Anja Forsnor

Ni kanske minns senast vi pratade om det här med egentid? I lördags var första gången jag var ifrån Lily en längre tid. Fram tills nu har jag varit borta från henne 4 max 5 timmar och endast dagtid, kvällarna har alltid varit våra. Inte så konstigt egentligen, jag har helammat fram tills nu och då är ju mamma-rollen liksom upplagd så den första tiden. Plus att hon vägrat ta flaska eller något annat och ja, då blir man minst sagt lite låst.

Läs också: 5 saker att unna dig när du är gravid

Men i lördags var alltså den stora dagen, på flera sätt. Vi hade preppat och peppat, laddat upp på båda hållen inför denna dag. Jag åkte hemifrån klockan 07.00 och kom hem strax efter midnatt. 17 timmar av egentid och även om jag var tillsammans med andra var jag inte mamma hela tiden utan bara Anja. Skönt, läskigt, efterlängtat och så välbehövligt.

Dessutom otroligt viktigt att Lily och M fick värdefull egentid utan mig. Och allting gick förstås helt strålande, typiskt att man som morsa ska noja. Känns som det här med noja är ett personlighetsdrag som kommer i samma sekund som man plussar. Någon som känner igen sig?

Svar pÃ¥ läsarfrÃ¥ga om gravidträning – läs mer om upplägget här.

Hej! Jag skulle gärna vilja få lite råd om när jag kan börja träna igen efter förlossningen och vad jag kan träna. Min dotter är nu 9 veckor och på återbesöket på mvc för två veckor sedan sa barnmorskan att jag skulle fokusera på bäckenbottenträning och vänta med vanlig träning. Men hur länge måste jag vänta, är så sugen på att börja träna igen! Jag fick inga komplikationer efter förlossningen (förutom några stygn) och jag jobbar på med de tråkiga (men viktiga, jag vet) knipövningarna och promenaderna. Skulle dock gärna vilja komma igång med lite ”riktig” träning. Stort tack på förhand och tack för en härlig blogg!

Hej Maria!
Jag tycker absolut att du kan börja träna nu! Man brukar säga att man ska ta det lugnt i ca 8 veckor med undantag av promenader om allt har gått bra under förlossningen och efteråt. Det jag skulle rekommendera är att först börja få kontakt och försöka få ihop magmusklerna som har delat sig under graviditeten. Det krävs dock en speciell teknik för att göra precis rätt här så man inte istället ökar separationen mellan magmusklerna. Det beror på hur stor diastasis recti (separation) du ev har fått.

För att ta reda pÃ¥ hur det ligger till med det kan du lägga dig pÃ¥ rygg, sätta fingrarna under naveln mellan magmusklerna (lättast är att be nÃ¥gon annan göra detta) och sen rulla upp huvudet och göra som en liten, liten sit-up, bara upp till bh-bandshöjd om ens. När du rullar upp huvudet ska magen kännas platt, magmusklerna fÃ¥r inte börja bukta utÃ¥t dÃ¥ har du rullat upp för högt. Om fingrarna ”studsar” upp sÃ¥ är separationen ok, men om fingrarna stannar kvar eller att det känns som att de sjunker ner ytterligare dÃ¥ skulle jag rekommendera att ta hjälp av en erfaren PT som är specialiserad inom post-natal och diastasis recti recovery. Bor du i Stockholm kan du kontakta oss pÃ¥ Stockholm Pilates Center alt leta pÃ¥ nätet efter nÃ¥gon som finns nära dig.

Sen tycker jag att det är bra att börja få igång och bygga upp en allmän styrka i kroppen. Vad du då ska träna för något beror lite på vad du har för träningserfarenhet sen innan och vad du då har tränat. Generellt tycker jag att Pilates är oslagbart att börja med då du bygger upp en djup grundstyrka och stabilitet, inifrån och ut. Här tycker jag dock det är viktigt att göra en liten research så du hittar en pilatestränare med en ordentlig pilatesutbildning.

Vanlig styrketräning pÃ¥ gym funkar ocksÃ¥ fint bara du tar det lite lugnt i början sÃ¥ du inte jobbar med för tunga vikter. GÃ¥r du pÃ¥ gym sÃ¥ tycker jag att du ska träna med fria vikter, dock lätta i början, sÃ¥ du ”tvingas” stabilisera och hÃ¥lla koll pÃ¥ resten av kroppen. Med andra ord, sätt dig helst inte i gymmaskinerna.

Börja lugnt med träningen och se hur det känns. Bara att få ta i lite grann och känna sig stark efter en graviditet är ju ren lycka!

Amelie

Mer gravidläsning:

Packlista när man reser med liten bebis

Kan man yoga efter förlossningen?

Kroppen ett år senare

Inlägg i samarbete med AXA.

Yoghurt och granola – det bästa av tvÃ¥ världar om ni frÃ¥gar mig. Ett lite nytt sätt att äta denna klassiker är frozen yoghurt granola bites med turkisk yoghurt, granola och hallon. Ni vet ju att jag gillar när matlagning är enkelt och ja, det här receptet är nästan för enkelt.

Inte svårare än att äta just yoghurt med granola, man måste bara ha lite tålamod och vänta en stund innan ätandet kan börja.

Du behöver:

2 dl naturell yoghurt, t.ex. turkisk eller grekisk yoghurt
1,5 dl av din favorit-granola, jag valde AXAs granola med jordgubb och svart vinbär
1 dl hallon eller andra färska bär, kan uteslutas

Häll yoghurten i en skål, blanda ner granolan och rör tills allt är täckt av yoghurt. Blanda ner färska bär och rör om försiktigt. Ta en passande plastform, t.ex. matlåda och trä en fryspåse över (då lossnar smeten lätt när den är klar). Ställ in formen i frysen i cirka en timme, skär i bitar och servera kall.

Förvara i frysen och plocka fram när suget slår till. Passar lika bra som frukost och mellanmål som nyttigt snacks en fredagkväll.

De smälter ganska snabbt i rumstemperatur men det hann aldrig bli nÃ¥got problem här hemma dÃ¥ de tog slut väldigt fort…

Läs också: Känner ni till Nordens alldeles egna superfood?