Anja Forsnor

Läsarfråga till Amelie – läs mer om upplägget här.

Hey. Sicken härlig blogg du har. Till frågan: är det något speciellt man ska tänka på när man börjar träna efter kejsarsnitt? Och kombon styrketräning kejsarsnitt? Har dammsugit 1177.se om detta men blir inte ens klok på vad de definierar som träning. /Sophia

Hej Sophia!

Det man generellt brukar säga är att du ska vänta i ca 8 veckor med träning efter ett kejsarsnitt. Det första du bör göra när du vill köra igång med träningen sen är att försöka få kontakt med magmusklerna genom andningen, alltså inga rörelser för magen så som crunches eller liknande, utan ligga bekvämt på rygg med böjda knän och en naturlig svank- andas in normalt genom näsan och sen andas ut genom munnen och tänka att magmusklerna sjunker in och ihop lite grann, som om en korsett snöras åt i midjan. Inte för mycket, bara så att du känner att det händer något.

Obs! Viktigt att du inte rör på ländryggen samtidigt för då blir det automatiskt en crunch. Tänk att ländryggen ligger helt stilla i ett neutralt läge och att du har ett hallon i svanken som inte får mosas sönder samtidigt som du jobbar med andningen. Då har du börjat med lite lätt aktivering av de djupa magmusklerna.

Läs också: Tips på träning efter förlossningen

Sen när du känner dig fit for fight för mer träning sÃ¥ tycker jag att nÃ¥gon form av kontrollerad styrketräning tillsammans med rörlighetsträning är pÃ¥ sin plats. Jag rekommenderar alltid Pilates för det är ett genialt sätt att träna kontrollerat med den perfekta balansen mellan styrka och rörlighet. Men du bör gÃ¥ till nÃ¥gon som är ordentligt utbildad och som INTE säger ”tryck ner svanken/ländryggen i mattan” när man ska göra tyngre magövningar. Viktigt, viktigt.

Jag tror att du kommer sen känna själv när/om du vill addera mer träning som är pulshöjande så som löpning, cykling etc. Så länge du börjar i rätt ända och stärker upp inifrån och ut, inte får ont någonstans och att du skyndar långsamt till en början.

Tänk kvalitet i träningen och att du ska bygga upp en stark kropp som håller!

Heja dig!
Amelie

Läs ocksÃ¥: Gravid med tvillingar – hur ska jag träna?

Den 1 juni och officiellt sommar! Åh, jag minns så väl den 1 juni förra året. Dagen vi så länge sett fram emot och längtat efter. Dagen så vi förhoppningsvis skulle få reda på lite mer om hen som låg där inne i magen. Inte för att det spelade någon roll om det var en tjej eller kille utan mer för att göra det hela lite mer verkligt, lite mer på riktigt.

DÃ¥ gick hon under namnet Grynet, för ja… hon var ju vÃ¥rt lilla kärleksgryn. Det är hon fortfarande även om vi oftast inte kallar henne för Grynet längre. Men det tog lÃ¥ng tid för oss att vänja oss vid att säga Lily, i början sa vi Grynet eller bara ”hon” hela tiden.

För mig kändes det så övermäktigt och som ett sjukt stort beslut att bestämma vad en ny liten individ skulle heta, det sitter ju så mycket identitet i ens namn. Det var inte förrän vi var tvungna att skicka in papperna till Skatteverket efter nästan 3 månader som vi verkligen bestämde oss, haha. Någon som känner igen sig?

Läs också:

> Ta hand om magen – Mina bästa tips pÃ¥ gravidolja

> Klä dig snyggt som gravid 

> Hur åt jag under graviditeten?

Visste ni att alla recept i min bok är utan gluten och mejeriprodukter? Dessutom är den (nästintill) helt vegetarisk förutom i vissa recept där det förekommer ägg. Givetvis kan man ersätta nötmjölken med vanlig mjölk eller byta ut ett nötmjöl mot ett annat. Och nötter kan enkelt ersättas med frön eller gryn.

När jag tog fram recepten till boken ville jag att det skulle tilltala alla, oavsett allergi eller överkänslighet. Dessutom finns det ju sÃ¥ mÃ¥nga ”vanliga” böcker sÃ¥ jag tyckte det kändes som en rolig utmaning att knÃ¥pa ihop en massa nya recept!

En grönare start på dagen som både är enkel, hälsosam och fantastiskt god. Mindre förbud och måsten och mera av det som kroppen och själen mår bra av!

Såg precis en så fin recension inne på bokus.se från en läsare:

”En inspirerande bok med vackra bilder. Jag kommer att använda den med jämna mellanrum för att fÃ¥ lite inspiration och tips pÃ¥ hur jag kan pigga upp mina frukostar. Man mÃ¥ste inte gÃ¥ ”all in” pÃ¥ mjölk- och mjölfritt för att vilja använda denna bok. Även vi som helst börjar dagen med kaffe och grova mackor kan hitta härliga komplement till detta.”

Orden gjorde mig glad ända in i själen, det är precis så här jag vill att boken ska användas.

HÄR KAN NI KÖPA BOKEN!

Foto: Charlotte Gawell

Läs också:

Magiskt mingel på min boksignering

Behind the scenes på brunch-plåtning till boken