Läsarfråga till Amelie – läs mer om upplägget här.

Hey. Sicken härlig blogg du har. Till frågan: är det något speciellt man ska tänka på när man börjar träna efter kejsarsnitt? Och kombon styrketräning kejsarsnitt? Har dammsugit 1177.se om detta men blir inte ens klok på vad de definierar som träning. /Sophia

Hej Sophia!

Det man generellt brukar säga är att du ska vänta i ca 8 veckor med träning efter ett kejsarsnitt. Det första du bör göra när du vill köra igång med träningen sen är att försöka få kontakt med magmusklerna genom andningen, alltså inga rörelser för magen så som crunches eller liknande, utan ligga bekvämt på rygg med böjda knän och en naturlig svank- andas in normalt genom näsan och sen andas ut genom munnen och tänka att magmusklerna sjunker in och ihop lite grann, som om en korsett snöras åt i midjan. Inte för mycket, bara så att du känner att det händer något.

Obs! Viktigt att du inte rör på ländryggen samtidigt för då blir det automatiskt en crunch. Tänk att ländryggen ligger helt stilla i ett neutralt läge och att du har ett hallon i svanken som inte får mosas sönder samtidigt som du jobbar med andningen. Då har du börjat med lite lätt aktivering av de djupa magmusklerna.

Läs också: Tips på träning efter förlossningen

Sen när du känner dig fit for fight för mer träning så tycker jag att någon form av kontrollerad styrketräning tillsammans med rörlighetsträning är på sin plats. Jag rekommenderar alltid Pilates för det är ett genialt sätt att träna kontrollerat med den perfekta balansen mellan styrka och rörlighet. Men du bör gå till någon som är ordentligt utbildad och som INTE säger ”tryck ner svanken/ländryggen i mattan” när man ska göra tyngre magövningar. Viktigt, viktigt.

Jag tror att du kommer sen känna själv när/om du vill addera mer träning som är pulshöjande så som löpning, cykling etc. Så länge du börjar i rätt ända och stärker upp inifrån och ut, inte får ont någonstans och att du skyndar långsamt till en början.

Tänk kvalitet i träningen och att du ska bygga upp en stark kropp som håller!

Heja dig!
Amelie

Läs också: Gravid med tvillingar – hur ska jag träna?

Inlägg i samarbete med ICA.

Ni kanske undrar hur det går för mig i ICA-klassikern? Jag är faktiskt stolt över att snart ha trampat ihop 100 km, en tredjedel av utmaningen! Det är verkligen en frihetskänsla att cykla och jag har börjat uppskatta det snabba tempot, något jag aldrig trodde jag skulle säga.

Dagar när min pollenallergi känns extra tung byter jag ut det mot ett cykelpass på gymmet och det har funkat fint. Hur går det för er, spritter det i cykelbenen än?

Tänkte det var dags att dela med mig lite om hur jag äter dessa rullande veckor. Ni kanske minns att ICAs chefsdietist Christina gav mig massa bra tips och råd? Om inte så kan ni kika på klippet här. Christina var även gullig och skickade över en härlig matkasse fullpackad med godsaker och inspiration!

Precis vad jag behövde efter en veckas semester ifrån köket. Låt oss kika på vad som fanns i påsen:

FRUKOST

Frukost som går att förbereda kvällen – my cup of tea! Har ni testat davosgröt? Det är havregryn och yoghurt som får stå över natten, som en variant av overnight oats. Jag tillsatte även lite chiafrön för en extra proteinboost. Jag äter den gärna med müsli, frön, torkade tranbär och färska blåbär. Och en kopp kaffe förstås! Recept hittar ni här.

LUNCH

Till lunch äter jag gärna kolhydrater, speciellt de dagar jag tränar. Den här vegetariska pastan med paprika, tomat, ricotta och ruccola så känns sådär härligt vardagslyxig och är enkelt att variera utifrån vad man har hemma. Ett tips är att byta ut den vanliga pastan mot bönpasta för ett proteinrikt glutenfritt alternativ. Receptet hittar ni här.

MELLANMÅL

Smoothie är ju det givna mellanmålet när man är på språng. När jag inte gör min smoothie själv tycker jag det är kul att testa lite nya smakkombinationer som jag inte brukar svänga ihop själv.

Blev positivt överraskad av smoothien med gurkmeja och cayenne som både var krämig och god. Och perfekt med skruvkork då den kan följa med på cykelturen. När jag väl är hemma brukar jag lägga till 2-3 kokta ägg. Mina älskade ägg, tröttnar aldrig.

MIDDAG

Trots att jag älskar att laga mat är jag inte den som har tid att stå i köket fler timmar om dagen, speciellt inte med en liten bebis. Snabbt, nyttigt och gott är min melodi och det handlar liksom om att göra det enkelt för sig.

En snabb och enkel middag kan se ut såhär. ICA Gott liv har ett sortiment med färska köttfria vardagsrätter där både grönsaksbollarna och falafeln är mina favoriter sedan tidigare. Nu testade jag deras champinjonburgare med smak av rökig paprika, högsta betyg både i smak och konsistens. Tummen upp för proteinrika vegoalternativ som inte bara görs på soja eller quorn.

Surfa in på ICAs hälsosajt ica.se/hälsa för mera recept och matinspiration. Nästa gång ska jag dela med mig av när jag träffade den cyklande ICA-coachen Josephine för att prata motivation och träningstips, stay tuned!

Åh vad jag saknar att träna. Att träna på riktigt! Helt på mina egna villkor, precis när jag vill och hur mycket jag vill. Jag saknar att känna mig stark, att känna mig snabb och att hela tiden veta att kroppen är med mig och ställer upp. Att jag och kroppen är ett team. Nu känner jag att jag mest sviker kroppen. Ryggen gör ont och jag tar inte hand om den som jag borde.

Det går att träna med en bebis, visst gör det. Men det är så satans svårt att hitta tid. Och ork. Motivationen finns, det är jag glad för. Fast ibland är det nästan värre. Ibland vore det nästan enklare om jag inte var en tränande person och liksom bara var nöjd med det. Men jag älskar ju kicken och energin träningen ger mig.

För ett tag sen hade jag så bra träningsflow och fick ihop 4-5 pass i veckan. Tyckte det kändes easy peasy att kombinera bebis med träning, förstod inte alls vad folk klagade över. Just nu känns det som en omöjlighet att hinna med något mer än cyklingen. Med Lily vaken nästan halva nätterna ligger jag så back på sömn och känner mig som en zombie när jag vaknar varje morgon. En rejäl dos pollenallergi på det gör inte saken bättre. Ja, jag vet att jag klagar och gnäller men ibland så måste man få göra det.

Men samtidigt är det bara jag själv som kan vända det, jag mår ju som bäst när jag tränar!

Från och med nästa vecka ska jag börja boka in träningen i kalendern som vilka jobbmöten som helst. Så de blir av. Ska boka in minst ett pass här och minst en dejt med den här bruden. Kanske även ska ge det här med Mini SATS ytterligare en chans. Jag känner peppen, ser (nästan!) ljuset i tunneln.

Mamas, är ni med mig? Kan vi inte peppa varandra? Hur tusan lyckas ni jonglerar ni mammaliv, träning och jobb?