Anja Forsnor

Självklart Ã¥t vi första frukosten i New York pÃ¥ The Butcher’s Daughter. Och ja, det var precis lika bra som jag mindes det frÃ¥n förra Ã¥ret. Och knökfullt med folk som vanligt! Det var riktigt kallt och ruggigt väder igÃ¥r men det hindrade inte folk frÃ¥n att trängas pÃ¥ uteserveringen för att fÃ¥ ett bord pÃ¥ ett av det hetaste stället i East Village. Ett mÃ¥ste om ni är i New York eller LA!

Efter att ha frossat i allt gott på menyn promenerade vi över bron till Williamsburg där vi strosade under dagen. Älskar alla små gator, roliga butiker och härliga ställen. Om jag bodde en längre tid i NY skulle jag gärna bo här! Som alla andra svenskar, haha.

LäsarfrÃ¥ga till Amelie – läs mer om upplägget här.

Hej!
Är gravid i vecka 23 och har innan graviditeten tränat 5-6 ggr i veckan. Efter de första tuffa månaderna när jag knappt orkade träna alls känner jag nu att kraften börjar återvända. Vad ska jag fokusera på när nu känner att jag orkar med några pass i veckan? Föreställer mig att jag har ett par månader på mig nu innan jag blir allt för tung.

Hej Sandra!
Välkommen ut ur dimman och grattis till graviditeten! Jag kommer så väl ihåg hur man mådde under den första tiden..

Jag tycker att du ska fokusera på att försöka bibehålla en grundstyrka i kroppen, tillsammans med lite rörlighet så länge det går. Dock inte gå bananas i form av stretching då du redan har fått en ordentlig skjuts av hormoner som börjar mjuka upp bäckenet inför förlossning. Utan jag tänker mer att hålla igång rörlighet och cirkulation i t ex bröstryggen som kan bli stel och ömma under graviditet och framför allt när ev amning sätter igång.

Nu vet jag ju inte riktigt vad du tränar sen innan, om det är gym, yoga, crossfit, löpning etc. Min expertis är ju inom Pilates, Garuda och Barre, men som generella tips sÃ¥ tycker jag att det är bra om du kan hÃ¥lla igÃ¥ng styrka i ben och säte (bye bye peachy booty, hello plattisrumpan efter graviditeten tyvärr) i form av knäböj, knäböj med pulses, utfallssteg upp och ner pÃ¥ plats om det funkar med ev foglossning. Ej gÃ¥ende utfall. Om du kan ligga pÃ¥ rygg fortfarande sÃ¥ kan du göra bäckenlyft och försöka fÃ¥ kontakt med sätet, även här lägga pÃ¥ lite pulses för att fÃ¥ lite mer ”burning”. Strunta dock i tuff cardioträning, det är inte läge att ta ut sig.

Gällande överkroppen så är det bra att jobba med lätt styrka för bröstryggen så som att t ex stå och dra ett flexband förbi höfterna och bromsa tillbaka och hög rodd med flexband eller lätta vikter i händerna.
Allt för att stärka upp inför att bära runt på bebis!

Egentligen allt som känns bra kan du göra är min filosofi. Det gäller att lyssna på kroppen och undvika tung belastning, stötar i form av löpning eller hopp, höjd puls och såklart inga magövningar. Sen får du anpassa träningen allt eftersom du blir tyngre och lite mer begränsad i rörligheten. Det är underbart att kunna känna sig stark, frisk och framför allt glad under graviditeten genom att hålla igång, även om det bara är 20 min träning åt gången.

Stort lycka till!
Amelie

Foto: Marcus Tari

Mer gravidträning:

Kan man träna när man är gravid med tvillingar?

Snyggaste träningskläderna för gravidmagen

Behöver man äta för två när man är gravid?

Godmorgon från NYC! Klockan är snart nio och jag är helt förvånad av att vi lyckades sova så länge idag, alla tre. Eller ja, Lily vaknade förstås klockan 04 i vanlig ordning men sedan lyckades vi somna om igen. Det bådar gott inför den kommande veckan, jag hade ju fasat för en jetlag bebis som ville vara vakna hela nätterna.

Flygresan hit gick jättebra! Vi hade en babybassinet till Lily och det var såå grymt, försök verkligen boka det ni som ska flyga med bebisar framöver. Som en liten korg, ser ut som liggdelen på en vagn, man fäster på väggen framför sig. Det är inte alla flygbolag som har men nu flög vi med SAS och det kostade inget extra. Där satt hon och lekte, showade för alla på planet och njöt av all uppmärksamhet hon fick.

Nu ska vi käka frukost och sen promenera över bron till Williamsburg! En bättre söndag helt enkelt.

Puss på er!

Kanske blir det en frukost här på mitt favvoställe som vi råkar bo väldigt nära.