Hej Anja! Jag är som du väldigt tränings och kostintresserad. I vanliga fall äter jag i princip som dig men nu är jag gravid i sjunde veckan och pang sa det så mår jag konstant illa och är yr. Jag jobbar som coach på ett boende för ensamkommande flyktingbarn så jobbar ibland 16 timmar i sträck och sover ofta jour på jobbet. Vi har valt att inte berätta för någon men skit vad svårt det är när man mår så här kasst. Det enda jag klarar att äta just nu är typ en vit rostmacka med smör på samt dricka apelsinjuice. Jag vet ju att man ska äta näringsriktig och motionera med det går ju inte för jag mår så dåligt, känns som en kamp just nu varje dag. Hur har du tänkt under graviditeten? Har du ätit som vanligt eller annorlunda? Hur har du känt? Jag hoppas denna fasen går över för kan ju inte må så här i 7 månader till. Lycka till med allt! Ser framemot att läsa om dina upplevelser när bebisen kommit! Kram

Hej Anna! Till att börja med, stort grattis till graviditeten! Åh jag minns det så väl, vi plussade i vecka 6 och någon vecka därpå började jag må så illa. Känner verkligen med dig, det är ju så svårt att inte berätta och försöka hålla uppe en glad fasad när man bara vill gå och gömma sig. Jag hade också jättemycket problem med maten, hade ingen aptit och ville bara äta ostmackor och flingor med mjölk. Lite som när man varit magsjuk, alla dofter och bara tanken på lagad mat fick det att vända sig. När jag slutade må dåligt blev jag hungrigare än någonsin, fick ofta äta dubbel frukost och flera mellanmål för att hålla mig mätt. Det har verkligen svängt hej vilt under dessa 9 månader och jag har hela tiden försökt lyssna på kroppen och anpassa mig därefter.

Om du är sugen på en vit rostmacka med smör och apelsinjuice så är det precis det du ska äta. Kanske kan du få i dig lite yoghurt, banan, äpple eller en bit gurka? För mig funkade det mesta som var neutralt i smaken och inte tillagat. Det viktigaste är att du får i dig något, speciellt när du jobbar så långa pass, det brukar även underlätta illamåendet. För de flesta släppet illamåendet efter v. 12-14, så var det för mig, och mår du bättre då kan du börja tänka på motion och att få in mer näringsrik mat.

Var inte för hård mot dig själv, det håller på att skapas ett liv inne i dig och det finns inget större än det! Jag vet att det kan kännas tufft men försök hålla modet uppe så är jag säker på att det känns bättre om några veckor. Håll mig uppdaterad. Stor kram!

Jag var så sugen på räkor och skagenröra under min graviditet så jag passade på att unna mig det varje gång jag hittade det på menyn. Vissa dagar kändes det som räkor var det enda jag kunde tänka mig att äta, annars fick det vara. Den här räklådan som jag åt på Små Dalarö Gård minns jag fortfarande som en av sommarens bästa. 

Ska man verkligen äta för två när man är gravid? Jag är nog inte ensam om att fått höra den kommentaren under min graviditet, att man ska passa på att njuta av att man ”får” äta mer än vanligt.

Vad man stoppar i sig är alltid viktigt, i synnerhet under en graviditet, eftersom det du äter påverkar två personers hälsa. Det betyder inte att du ska äta dubbelt så mycket som vanligt, din kropp behöver mer näring och vitaminer – inte mer kalorier.

Hur mycket mer ska man äta då? Den första trimestern, månad 1-3, räcker det med en extra frukt om dagen. Under den andra trimestern, månad 4-6, bör man även lägga till ett extra mellanmål om dagen. Den sista trimestern, månad 6-9, kan man öka till två mellanmål och en frukt om dagen.

Allting beror förstås på hur man mår under sin graviditet, vilket kan variera mycket från vecka till vecka. De första veckorna tappade jag all aptit och fick kämpa för att få i mig något över huvudtaget. Några veckor senare var jag otroligt hungrig och fick ofta lägga till ett matigt mellanmål efter lunchen. De sista veckorna fanns det så lite plats kvar i magen att jag blev mätt bara av att titta på en tallrik med mat.

Jag inser nu att jag åt nästan tvärtom utifrån Livsmedelsverkets rekommendationer ovan, men det funkade trots allt för mig. Det viktigaste är att man mår bra, får i sig den näring som behövs för sig själv och bebisen. Om man som jag har svårt att få i sig mat de sista veckorna kan det vara värt att tänka lite extra på vad man stoppar i sig då. Kroppen ska snart genomgå sitt livs träningspass och då är det bra att ha laddat upp med bra mat, långsamma kolhydrater och protein för att ge kroppen och musklerna de bästa förutsättningar.

Fil med granola, frukt och bär är ett perfekt mellanmål att lägga till. Jag åt mycket yoghurt och fil under mina graviditet eftersom jag inte alls var sugen på varm mat. Fräscht, gott och fullt med bra energi, vitaminer och mineraler!

Läs mer:

> Trailmix – bästa mellanmålet när du är på språng

> Proteinbollar med hampa och solrosfrön

Den senaste tiden har jag fått väldigt många mail från personer som vill ha hjälp med kosten och att hitta bra rutiner inför hösten. Efter sommarens alla resor, fester och kanske ökade glassintag (gäller i alla fall mig) är det många som är taggade på en nystart för att orka med hösten och vardagen igen.

För er som känner igen och är sugen på en riktig kickstart vill jag tipsa om min vän Filippas bok ”Sockerdetox”. Nyttig och intressant läsning och ett treveckors program för hur man blir av med sitt sötsug. Plus en massa recept! Nästa vecka har ni som bor i Stockholm möjlighet att träffa Filippa, som råkar vara jordens härligaste person, och haffa ett signerat ex av boken. Dessutom bjuder hon på sina goda gröna juicer! Ta med en vän och kom förbi, all info hittar ni ovan.