Åh, jag har inte kommit igång med löpningen riktigt än. Jag tog mitt riktiga premiärpass i Thailand på stranden och det var helt magiskt. Därefter körde jag en del intervaller på löpband men sen kom jag liksom helt av mig.

Löpning är ju rätt vidrigt till en början men när man väl kommit in i det finns det knappt någon bättre känsla än att rusa fram med vinden i håret. Ska nog köra lite extra fokus på löpning här under sommaren, så enkelt och lättillgängligt. Vad säger ni, någon som är med mig?

Top, Röhnisch (världens bästa). Shorts, Zara (sportkollektion).

Läs också!

Mammaträning på semestern >>

 

Inlägg i samarbete med ICA.

Hur håller man igång träningsmotivationen under en längre tid?

Många tycks tro att motivation kommer först och prestation sen. Att träningsmotivationen ska komma innan man ens tagit det där första löpsteget eller hoppat upp på cykeln. Jag skulle vilja påstå att det är precis tvärtom. Till en början handlar det bara om att bestämma sig och att göra, när man kommit en bit på vägen och börjar märka resultat – då kan vi prata motivation.

Resultat i sin tur kan visa sig på flera olika sätt, både fysiskt och mentalt. Man känner sig snabbare, starkare, piggare eller bara mår bättre. Att känna sig motiverad är avgörande för att kunna fortsätta och hitta glädje i det man gör, oavsett vad träningsmålet handlar om. Ibland kan man hitta motivationen hos sig själv och ibland behöver man en liten push från någon annan.

På temat motivation så hade jag lyxen att få träffa ICA-coachen Josephine som gav mig sina bästa tips på hur jag ska få ihop träningen, hitta motivation och orka hela vägen in i mål.

Åh, jag behövde verkligen den här extra pushen från Josephine. Just nu har jag cyklat ganska exakt halva streckan och med mindre än en månad kvar får jag lägga in en extra växel för att komma i mål. De senaste två veckorna har jag känt av min pollenallergi så mycket att jag knappt kunnat vistas utomhus. Att cykla långpass i ute i naturen är inte det första som lockar just då, så självklart får sig motivationen en törn.

Men istället för att deppa ihop har jag försökt hitta lösningar och dagar när min allergi är som värst har jag kört spinning på gymmet eller gett mig ut på cykeln på kvällen när allergin känts lite bättre. Man får liksom hitta sina sätt och nu känner jag mig på banan igen!

Vill du också ha little extra draghjälp från Josephine och ICA-coacherna så kan du få det här.

Något som alltid motiverar mig är mat. För mig är mat både uppladdning, rätt bränsle och framförallt en stor njutning. Jag surfade runt på ICAs hälsosajt och hittade recept på hur man kunde göra sin egen sportdryck. Jag hade inget druvsocker hemma så jag gjorde en variant av min egen bästa sportdryck, nämligen Chia fresca som jag tipsat om här tidigare.

En fräsch och uppfriskande dryck som sägs förbättra den fysiska prestationsförmågan. Perfekt att dricka innan träningen för en energikick. Visst vill ni testa?

Häll 3 dl vatten i ett glas och blanda ner 1 msk chiafrön. Låt dem ligga och svälla i några minuter och rör sedan om. Tillsätt saft från en pressad lime och söta med honung efter smak. Drick och njut!

Här hittar ni även tips på nyttiga mellanmål som passar till träningen.

Vad är dina bästa tips för att hålla igång motivationen?

Läsarfråga till Amelie – läs mer om upplägget här.

Hej! Vad kul! Det här kommer i precis rätt tid för mig =) Jag är gravid i vecka 20. Fram till nyligen har jag varit extremt illamående och extremt trött(vilket fortfarande hänger i ganska bra) kombinerat med ett krävande jobb. Jag har därför helt valt bort träning, inte haft något sug eller kunnat motivera mig! Promenader har jag i alla fall hålt fast vid hela tiden. Nu känns det som att jag har glömt hur jag ska göra och helt enkelt! Älskar egentligen att träna och tror att det skulle göra mig piggare. Men jag är rädd att hoppa och stutsa för mycket nu, sådana rörelse känns i magen. Vad tycker du jag ska göra / tänka för att komma igång? Jag tycker det är så kul att följa dig Anja, och jag ser fram emot att läsa dina svar på våra frågor Amelie!

Hej Amanda!

Skönt att illamåendet och tröttheten har släppt! Det är inte läge att träna något där du måste hoppa och studsa nu, precis som du sa så känns det i magen och det är inte speciellt skönt. Sen har du nu också ett ökat tryck ner mot bäckenbotten och då är det inte heller bra med hopp och studs. Så strunta i det. Jag tycker du ska satsa på någon form av styrketräning där du underhåller styrkan i ben/rumpa och överkropp (ej magen såklart).

Foto: Marcus Tari

Om du tränar på egen hand så gör enkla basic övningar med lätta vikter/motstånd, knäböj, push ups på knäna etc. Tänk så här – det mesta som känns bra, är bra. Får du sammandragningar och det känns obehagligt i magen, då kanske du tränar för tungt eller för intensivt.

Läs också: Tips på träningsövningar under graviditeten

Om du brukar gå på klasser på gym t ex så kan du gå på olika styrketräningsklasser och sen ber du instruktören visa dig något alternativ när de andra kör olika magövningar. Alternativt om de har några specialanpassade klasser för gravida!

I den här perioden av livet så handlar träningen mest om att bibehålla en känsla av att vara stark och att man fortfarande kan ’använda’ kroppen. Endorfinkicken hjälper också till att inte bli för trött!

Stort lycka till!
Amelie

Läs också: Såhär tränar du efter förlossningen