Jag fick önskemål från en läsare om att skaffa en Facebooksida för att kunna följa alla blogginlägg där. Sanningen är att jag redan har en sida som jag varit alldeles för dålig att promota! Jag var faktiskt lite osäker på om jag skulle behålla den ett tag så att jag nästan glömde bort den men nu fick jag en nytändning och kände att jag vill satsa mer tid och kärlek på den.

Vad vill ni se på min Facebooksida? Vill ni enbart följa mina inlägg där eller vill ni även ta del av tävlingar, chatta och diskutera utanför bloggen? Kom gärna med idéer och önskemål, ni är ju så bra på det!

HÄR hittar ni min Facebooksida >>

Foto: Studio Emma Svensson

Jag är nog inte den enda som fött barn och som undrar vart rumpan tog vägen? Känns som den halkat ner några centimeter och dessutom är lika mjuk som mina soffkuddar. Inte blir det direkt bättre av att man är stillasittande stora delar av dagen såhär de första månaderna, i alla fall om man ammar.

Men nu är min lilla booty-vacay slut och det är dags för den att börja jobba sig uppåt igen. Den här veckan har jag haft svårt att komma iväg till gymmet eftersom Marcus är i New York och jag varit själv med Lily. Då gäller det att vara kreativ!

Jag drog fram min yogamatta och fick ändå ihop ett kort och enkelt litet pass som fick upp flåset. De här övningarna är bra att börja med efter en förlossningen (förutsatt att man återhämtat sig bra och fått ok från sin barnmorska att börja träna) eftersom de stärker upp baksida lår och sätesmuskulaturen, a.k.a rumpan.

Mamma-mage
Om du inte redan laddat ner appen Mamma-mage så gör det och följ den steg för steg. Jag gör några övningar varje dag och tycker den är pedagogiskt och bra! Börja varje pass med magövningarna så du hittar rätt hållning och lär dig få kontakt med bålen under alla övningar.

Kissande hunden
Ni kanske skrattar nu men faktum är att denna hederliga gamla favorit inte ska underskattas! Stå stabilt med händerna i mattan och med jämna höfter. Gör 20 reps på höger ben, sen 20 reps på vänster. Sen 15 på varje, 12 på varje etc. Var noggrann så du inte hänger i ena höften.

Reps: 20, 15, 12, 10, 8, 6, 4, 2

Höftlyft
Jag placerade hälarna på soffan och låg med benen i 90 grader. Börja från mattan, spänn baksida lår, rumpa och tryck dig upp mot taket. Sänk rumpan under kontroll och upprepa.

Reps: 20 x 3

Knäböj
Lägg tyngden på hälarna så du kommer åt baksida och rumpa. Tänk verkligen att du ska få kontakt med rumpan, det hjälper dig att hitta rätt. Gå så djupt du klarar av och gå kontrollerat uppåt. Använd gärna en vikt i händerna, själv körde jag med en betongkruka (hey, whatever works!)

Reps: 20 x 3

Läs också: Träningsövningar för dig som är gravid >>

Läsarfråga:

Tack för en riktigt härlig blogg och stort grattis till lilla Lily! Jag är gravid i vecka 10 och har dåligt järnvärde, järntabletterna jaf har fått fungerar dock inte riktigt med min mage, så jag har fått några andra, men måste då komplettera med järnrik kost. Blodpudding, leverpastej och broccoli är ju gott, men jag tänkte ifall du har något tips på en god grön järnrik shot som man kan ta varje morgon?

Grattis till graviditeten, så underbart. Hoppas du och lilla magen mår fint! Jag hade också lågt järnvärde och var tvungen att äta järntabletter. De flesta gravida kvinnor behöver lite extra tillskott av järn eftersom kroppen inte själv kan producera detta. Och fram tills vecka 30, om jag inte minns fel, tar även bebisen mycket av kroppens järn så därför behöver man fylla på lite extra de första månaderna i graviditeten.

De första tabletterna jag fick blev jag riktigt kass i magen av (sorry for details!) men sen fick jag några andra rekommenderat av min barnmorska som var så mycket bättre. Sen frossade jag totalt i jordgubbar hela sommaren, kanske lite svårare nu under vintern förstås.

Alla gröna bladgrönsaker, t.ex. spenat innehåller bra med järn. Du kan ju göra en härlig smoothie på morgonen med spenat, broccoli och chiafrön som också innehåller järn. Blanda upp med lite frukt, gärna citrusfrukt, och bär som innehåller C-vitamin, det hjälper kroppen att ta upp järnet. Eller juica det och kör som en shot! Fast jag gillar smoothie mer, då får du i dig massa fibrer som håller dig mätt.

Läs också:

> Vilka livsmedel ska jag undvika som gravid?

> Tips på träningstights för gravida!

> Mina bästa produkter för gravidmagen