I det senaste numret av ELLE hittar ni mig där jag ger mina 10 bästa tips för att klara milen. Artikeln passar både dig som ska springa din första mil och dig som vill vässa tiden i löpspåret. Dessutom är ELLE nr 06 det snyggaste numret någonsin, hela tidningen har fått en rejäl ansiktslyftning under ledning Cia Jansson och Nina Oja som båda fått sätta sin prägel på sidorna. Och hela den grymma ELLE-redaktionen har förstås varit högt delaktiga. Jag har bläddrat genom tidningen flera gånger under helgen, den är verkligen helt magiskt fin.

Finns i butik nu, spring och köp!

Sport-bh, H&M. Jacka och shorts, Adidas by Stella McCartney.

Foto: Emma Svensson

Det finns nog ingen träning som är så effektivt som intervaller, framförallt när man vill formtoppa och få upp konditionen snabbt. Dagens träningspass är därför en favorit från min kära PT Fannie vi kört tillsammans.

Upplägget är busenkelt och det tar totalt 14 minuter – inklusive vila! 14 minuter mina vänner, nu finns det inte någon ursäkt. Och tro mig, det krävs inte mer än så för att vara helt slut efter de här intervallerna.

7 minuters intervaller

Lutning: 15
Hastighet: 10-12

1 min löpning

1 min vila

x 7

Och som Fannie skulle sagt, du ska ligga i fosterställning efteråt. Annars är det bara att höja hastigheten tills nästa gång.

Kör hårt, dela gärna med er av hur det gick för er!

Foto: Beata Holmgren

Dagens träningstips har jag hämtat från Fannie som lagt upp tre grymma övningar som gör dig riktigt bootylicious. Min favoritövning är den på bilden ovan (övning nr 2), satan vad den bränner! Jag brukar avsluta mina benpass med att köra en tabata-intervall med denna, 4 set på ena benet och sen 4 set på andra. Kör inte varannat ben, ni får bättre kontakt med muskeln om ni pumpar slut ena sidan i taget.

Lova mig att ni testar denna övning, ni kan till och med köra den hemma i vardagsrummet. Berättar sen vad ni tycker!

Ni hittar alla övningar och instruktioner i Fannies blogg ›

Bilder lånade från Fannie.