Jag är nog inte den enda som fött barn och som undrar vart rumpan tog vägen? Känns som den halkat ner några centimeter och dessutom är lika mjuk som mina soffkuddar. Inte blir det direkt bättre av att man är stillasittande stora delar av dagen såhär de första månaderna, i alla fall om man ammar.

Men nu är min lilla booty-vacay slut och det är dags för den att börja jobba sig uppåt igen. Den här veckan har jag haft svårt att komma iväg till gymmet eftersom Marcus är i New York och jag varit själv med Lily. Då gäller det att vara kreativ!

Jag drog fram min yogamatta och fick ändå ihop ett kort och enkelt litet pass som fick upp flåset. De här övningarna är bra att börja med efter en förlossningen (förutsatt att man återhämtat sig bra och fått ok från sin barnmorska att börja träna) eftersom de stärker upp baksida lår och sätesmuskulaturen, a.k.a rumpan.

Mamma-mage
Om du inte redan laddat ner appen Mamma-mage så gör det och följ den steg för steg. Jag gör några övningar varje dag och tycker den är pedagogiskt och bra! Börja varje pass med magövningarna så du hittar rätt hållning och lär dig få kontakt med bålen under alla övningar.

Kissande hunden
Ni kanske skrattar nu men faktum är att denna hederliga gamla favorit inte ska underskattas! Stå stabilt med händerna i mattan och med jämna höfter. Gör 20 reps på höger ben, sen 20 reps på vänster. Sen 15 på varje, 12 på varje etc. Var noggrann så du inte hänger i ena höften.

Reps: 20, 15, 12, 10, 8, 6, 4, 2

Höftlyft
Jag placerade hälarna på soffan och låg med benen i 90 grader. Börja från mattan, spänn baksida lår, rumpa och tryck dig upp mot taket. Sänk rumpan under kontroll och upprepa.

Reps: 20 x 3

Knäböj
Lägg tyngden på hälarna så du kommer åt baksida och rumpa. Tänk verkligen att du ska få kontakt med rumpan, det hjälper dig att hitta rätt. Gå så djupt du klarar av och gå kontrollerat uppåt. Använd gärna en vikt i händerna, själv körde jag med en betongkruka (hey, whatever works!)

Reps: 20 x 3

Läs ocksÃ¥: Träningsövningar för dig som är gravid >>

Igår firade vi lanseringen av Yoga by INDISKA med ett butiksevent på Hötorget. Jag och mina härliga bloggkollegor Linn och Filippa var på plats under kvällen för att mingla runt och ge våra bästa shoppingstips i kollektionen. Plaggen är så mjuka och den här långärmade luvtröjan i ullmix som vi alla bar under kvällen har redan blivit en favorit som kommer användas flitigt till och från yogaklassen, eller bara mysa i hemma. Den är så skön!

Det är verkligen det bästa med yogakläder, att de är precis lika gosiga att mysa runt i hemma som på träningspasset. Så ett tips är att spana in kollektionen, oavsett om du yogar eller inte, som nu finns i alla INDISKA butiker runt om i landet och på webben. Happy shopping!

Inlägg i samarbete med INDISKA.

Jag har precis läst igenom alla kommentarer till tävlingen med era bästa hälsotips och jag mÃ¥ste bara säga – jäklar vad grymma ni är! Det har verkligen varit helt omöjligt att bara utse en vinnare sÃ¥ därför har vi valt ut TVÅ lyckliga vinnare som fÃ¥r varsin yogamatta.

Grattis Charlotte och Linnea! Skicka er adress till mig pÃ¥ [email protected] sÃ¥ vi vet var vi ska skicka era vinster.

Charlotte:

Bästa hälsotipset är att alltid se till att komma ut i friska luften minst 30 minuter per dag, oavsett väder. Den här tiden pÃ¥ Ã¥ret är det inte alltid sÃ¥ motiverande att vistas utomhus. Att sitta hemma i soffan under en filt och titta ut är betydligt mer lockande. Men, om man lyckas ta sig utomhus en stund sÃ¥ kommer man bli mycket piggare och det kommer bli ännu mer njutbart att sitta inomhus och kura. Sjukt fina yogamattor – jag gillar de spräckliga pÃ¥ nedersta bilden till vänster mest.

Linnea:

Mitt bästa hälsotips: vattna ditt eget gräs. Med det menar jag att vi ofta tenderar att tycka att gräset är grönare på andra sidan, vi blickar bort från oss själva och önskar att vi hade det som andra istället. Flytta fokus inåt, till dig själv. Lär känna dig själv, lyssna på dig själv och frigör dig från omgivningens åsikter samtidigt som du blir vän med tiden. Det tar nämligen tid att befästa nya rutiner, nå framgång med kost och träning och man måste ha tålamod och se det värdefulla i processen, här och nu. Hos sig själv. Vattna ditt eget gräs, och det kommer växa sig lika grönt och frodigt som du först bara kunde se på andra sidan. Yogamattan som är min favorit är den som ser marmorerad ut, som om det låg fint silkespapper på den, i den färg som ser ut att gå åt brunt, på den får jag sinnesro att vara äkta jordnära.

Jag fick så mycket inspiration av alla era tips så jag kan verkligen rekommendera er att läsa igenom varandras kommentarer här.