Följt din blogg ett tag nu och gillar den väldigt mycket! 🙂 Jag tränar några gånger i veckan, ganska tuff cirkelträning. Äter helt okej. Men vill så gärna gå ner ca 8 kilo, är inte överviktigt men absolut inte i närheten av undervikt. Kan du bara lägga ut dina tips på det? Man blir så stressad av allt från äta rent, till lchf, till träna si eller träna så. Har ingen lust att svälta eller hetsa, men att tappa några kilo…

Hej, vad roligt att du gillar bloggen! För det första skulle jag vilja att du frågar du frågar dig själv du vill gå ner just 8 kilo? Är det din egen bedömning för att uppnå en viss drömvikt eller av hälsoskäl? Det är bra att ha mål med sin träning men det kan lätt bli stressande ifall vi hakar upp oss enbart på fysiska mål eller sätter allt för höga krav på oss själv. Vi har alla hört den klassiska ”muskler väger mer än fett” och det är sant. Om du tränar tuff cirkelträning och bygger muskler kanske det är mer intressant att tappa i fettprocent än att fokusera på kilon? Många som vill gå ner i vikt tränar för mycket och äter för lite vilket gör att kroppen håller kvar vid allt fett eftersom den aldrig vet när den får i sig energi nästa gång. Om du tränar mycket är det viktigt att du äter tillräckligt av rätt mat och på regelbundna tider för att hålla ämnesomsättningen och förbränningen igång. Du skriver att du äter ”helt okej” och givetvis spelar det jättestor roll vad du stoppar i dig. Satsa på att äta så ren mat som möjligt som fisk, kyckling, kött, bönor, linser, bär, grönsaker, råris, quinoa, rotfrukter, bovete, frön etc. Då kommer du få i din massa vitaminer och näringsämnen och ge din kropp de bästa förutsättningarna varje dag. Fokusera på vad du ska äta mer av och undvik socker, snabba kolhydrater och alkohol. Jag förespråkar varken bantning, dieter eller att räkna kalorier så i den här bloggen kommer ni aldrig hitta några tips på att snabbt gå ner i vikt eller andra quickfixes. Du får inga långvariga och hållbara resultat av snabba kortsiktiga lösningar. Min filosofi handlar om en hälsosam livsstil där man gör medvetna och sunda val som gör kroppen gott. Om det känns svårt att komma igång eller man inte vet var man ska börja skulle jag rekommendera att man tar hjälp av en duktig PT eller kostrådgivare som kan ge en rätt verktyg för att komma igång. Lycka till!

Om ni är sugna på en träningsutmaning utan dess like så kan jag tipsa er om att vi precis släppt platserna till en ny Bootcamp som drar igång den 21 mars på Kampsportslabbet. Som vanligt under ledning av världens bästa Fannie. Åtta fantastiska veckor som brukar innehålla en hel del blod, svett och tårar plus en härlig gemenskap och massa skratt. Först till kvarn, just saying!

Foto: Beata Holmgren

Det pratas ofta om antioxidanter. Men vilken funktion fyller de egentligen i kroppen?

När syre omsätts så bildas det skadliga molekyler som kallas för fria radikaler. Stress, sjukdom, träning och fysisk aktivitet ökar produktionen av fria radikaler i kroppen som i sin tur kan förstöra delar i muskelcellen. Så om man tränar väldigt mycket kan man behöva fylla på med lite extra antioxidanter för att motverka negativa effekter av oxidativ stress som de fria radikalerna medför. En varierad och hälsosam kost bör täcka behovet hos de flesta och är att föredra framför kosttillskott.

Vitamin-A, Vitamin-C och vitamin-E räknas som antioxidanter, där vitamin C och E räknas som de viktigaste antioxidanterna. Även Vitamin B2 och Vitamin B5 fungerar som antioxidanter.

Satsa på att äta grönsaker, frukt, bär, nötter och frön. Alla kålväxter och grönt té är superantioxidanter. En bra regel är att hålla utkik efter färgstark mat, ju mörkare färg desto bättre!