Läsarfråga om graviditetsträning – läs hela inlägget här.

Hej, bör man tänka annorlunda när det gäller träning vid tvillinggraviditet? Jag har tränat 4-5 ggr/vecka innan graviditeten och nu (18 veckor in) har jag fått träningsförbud. Det enda jag ”fick” göra var cykling och promenader. Träning är väldigt viktigt för mig och jag vill under graviditeten gärna bibehålla min styrka med tex lättare vikter, gummiband etc. Vad är okej? Min barnmorska menade att det är så stor skillnad med tvillinggraviditet och när du väntar ett barn. Har försökt förgäves och leta info på nätet utan att lyckats.

Vad menar du kan vara okej? Vad är dina tips?

Tusen tack,
Varma hälsningar Charlotta

Svar från Amelie:

Hej Charlotta!

Grattis till tvillingar! Det låter som att du är träningsvan sedan innan graviditeten och har då säkert lite lättare att ”lyssna” på kroppen och avgöra vad som känns bra eller inte. Det är ett plus! Barnmorskor, enligt mig, är oftast inte experter på just träning, det har jag själv upplevt nu när jag är inne på min andra graviditet. Jag tycker det är bättre att försiktigt hålla igång lätt styrketräning för benen, sätet och överkroppen så som armar och bröstrygg. Det är områden som du verkligen kommer att behöva känna dig någorlunda stark i sen när du har fått din tvillingar och det är dags för ev amning och att bära runt på de små liven.

Är du en person som älskar att träna så förstår jag att det kan kännas riktigt tungt att inte få röra på sig.
Undvik: att bli ansträngd, få höjd puls, träna i värme, högintensiv träning, ligga på rygg för länge, hopp, springa och såklart olika typer av magövningar.

Om jag vore du så skulle jag träna lite lugnt med lättare vikter och gummiband, precis som du skrev. Jag skulle promenera så länge det inte känns för tungt och inga långa sträckor. Promenader när man blir tyngre ger också ett större tryck på bäckenbotten som förmodligen redan är lite ansträngd. Sen är det inte heller så skönt om du får foglossning. Cykling kan nog funka i kortare sträckor så länge du inte får ont eller värk i bäckenbotten. Har man foglossning kan cykling ibland kännas skönare än att promenera om man t ex ska ta sig någonstans.

Dock vill jag bara flika in att om tvillingarna har tillkommit via IVF så anses det ofta vara en ”skörare” graviditet och då kan det vara lite andra spelregler. Du skrev inget om detta så jag utgår från att det är en vanlig graviditet och att du är frisk. Hör gärna också med din barnmorska om det fanns någon annan anledning till att du har fått träningsförbud.

Stort lycka till!
Amelie

Läs mer om Amelie här! 

Foto: Marcus Tari

Ni har efterfrågat träning i bloggen och NU mina vänner, blir det massa träningsinspiration! Jag har så mycket roligt att dela med mig av och först ut är en serie som handlar om gravidträning – under och efter graviditeten.

Min kära vän Amelie driver Stockholm Pilates Center där jag tränat efter förlossningen. Att träna rätt efter graviditeten känns så viktigt och Amelie har hjälpt mig att bygga upp en grundstyrka och stabilitet i kroppen. Amelie är just nu gravid med sitt andra barn (åh, vad jag längtar efter bebisgos!) och är grym på gravidträning.

Nu tänkte jag att ni ska få ta del av Amelies grymma tips! Ställ din fråga i kommentarsfältet om allt som har med gravidträning att göra, både under graviditeten och efter en förlossning så svarar Amelie på dem till er här i bloggen.

Alltså hur vacker är Amelies mage? Så fin!

Foto: Marcus Tari

Inlägg i samarbete med ICA.

Håll i er nu! Jag har blivit med cykel. Alltså en riktigt vass cykel! Med denna kära kamrat ska jag under de kommande 9 veckorna ta mig an en riktig utmaning och cykla 30 mil. Ja, ni läste rätt, haha. Okej, jag ska ta allt från början.

ICA lanserar ICA-klassikern som helt enkelt går ut på att man gör en svensk klassiker fast i sin egen takt. Syftet är att få fler att rör sig mer i vardagen. Utmaningen bygger på den riktiga klassikern där man under ett år genomför Vättenrundan, Lidingöloppet, Vansbrosimningen och Vasaloppet.

Först ut är cykelmomentet där jag ska ta mig an Vätternrundans 30 mil. Under 9 veckor kommer den här cykeln vara min bästa vän och mitt nya färdmedel. Jag älskar att träna men är ganska dålig på vardagsmotion och tar allt för ofta buss när jag ska någonstans. Förhoppningsvis får jag upp ögonen för att cykla mer och jag ser fram emot att upptäcka Stockholm från en ny sida.

Vem är med mig? Vore så kul om vi kunde göra den här resan tillsammans! Du måste inte ha en racer eller särskild utrustning för att delta, alla kan vara med. Du kan samla mil på ditt eget sätt, med din vanliga cykel, spinning- eller motionscykel på gymmet eller armcykel.

Som en liten extra morot blir man belönad hela vägen från start till mål. När man anmäler sig till ICA-klassikern får man ta del av fina rabatter och erbjudanden som fortsätter dyka under hela resan.

Det viktigaste är inte HUR man rör sig utan ATT man gör det, något jag verkligen står för. Träning och motion behöver liksom inte vara så komplicerat, det viktigaste är att det blir av.

I veckan gav jag mig ut på en första liten premiärrunda och det var fantastiskt att avsluta dagen i kvällsolen på Gärdet. Jag laddade upp med en riktig klassiker i sammanhanget, havregrynsgröt med mosad banan, jordgubb och en skvätt iskall mandelmjölk. Lika gott som frukost eller mellanmål!

De kommande veckorna kommer ni få följa min resa från start till mål. I nästa inlägg träffar jag ICAs chefsdietist och ICA-coacherna för att prata kost och uppladdning inför ett lång lopp som detta.

Läs mer och anmäl dig till ICA-klassikern här icaklassikern.se