Jag är nog inte den enda som fött barn och som undrar vart rumpan tog vägen? Känns som den halkat ner några centimeter och dessutom är lika mjuk som mina soffkuddar. Inte blir det direkt bättre av att man är stillasittande stora delar av dagen såhär de första månaderna, i alla fall om man ammar.

Men nu är min lilla booty-vacay slut och det är dags för den att börja jobba sig uppåt igen. Den här veckan har jag haft svårt att komma iväg till gymmet eftersom Marcus är i New York och jag varit själv med Lily. Då gäller det att vara kreativ!

Jag drog fram min yogamatta och fick ändå ihop ett kort och enkelt litet pass som fick upp flåset. De här övningarna är bra att börja med efter en förlossningen (förutsatt att man återhämtat sig bra och fått ok från sin barnmorska att börja träna) eftersom de stärker upp baksida lår och sätesmuskulaturen, a.k.a rumpan.

Mamma-mage
Om du inte redan laddat ner appen Mamma-mage så gör det och följ den steg för steg. Jag gör några övningar varje dag och tycker den är pedagogiskt och bra! Börja varje pass med magövningarna så du hittar rätt hållning och lär dig få kontakt med bålen under alla övningar.

Kissande hunden
Ni kanske skrattar nu men faktum är att denna hederliga gamla favorit inte ska underskattas! Stå stabilt med händerna i mattan och med jämna höfter. Gör 20 reps på höger ben, sen 20 reps på vänster. Sen 15 på varje, 12 på varje etc. Var noggrann så du inte hänger i ena höften.

Reps: 20, 15, 12, 10, 8, 6, 4, 2

Höftlyft
Jag placerade hälarna på soffan och låg med benen i 90 grader. Börja från mattan, spänn baksida lår, rumpa och tryck dig upp mot taket. Sänk rumpan under kontroll och upprepa.

Reps: 20 x 3

Knäböj
Lägg tyngden på hälarna så du kommer åt baksida och rumpa. Tänk verkligen att du ska få kontakt med rumpan, det hjälper dig att hitta rätt. Gå så djupt du klarar av och gå kontrollerat uppåt. Använd gärna en vikt i händerna, själv körde jag med en betongkruka (hey, whatever works!)

Reps: 20 x 3

Läs ocksÃ¥: Träningsövningar för dig som är gravid >>

Det är inte ofta jag delar med mig av selfies från omklädningsrummet men det kändes lite knasigt att använda en gammal träningsbild eller från när jag var gravid. Så därför bjuder jag på denna osminkade verklighet som entrade gymmet igår.

Jag körde övningar i mamma-mage appen, rodd, latsdrag och lite övningar för överkroppen med gummiband. Kändes bra i kroppen men jag märker tydligt att jag är så mycket svagare nu än innan. Dessutom har jag ganska ont i ländryggen så jag känner att mitt fokus verkligen ligger på att stärka upp bålen och baksidan.

Hur har ni tränat efter er förlossning?

Linne och tights, lululemon.

Snön har kommit till Stockholm. Väldigt lite snö förvisso, men ändÃ¥! Jag är ingen vinter-människa (jag vet, jag bor i fel land egentligen) men när marken är vit, himlen alldeles klarblÃ¥ och solen strÃ¥lar – ja, dÃ¥ tycker till och med jag att det känns helt okej. Min mamma är här pÃ¥ besök nÃ¥gra dagar och i mÃ¥ndags tog vi en härlig promenad pÃ¥ DjurgÃ¥rden som visade upp sig frÃ¥n sin bästa sida.

SÃ¥här sex veckor efter förlossningen bestÃ¥r min träning än sÃ¥ länge av dagliga promenader och övningar i ”Mamma-mage appen”. Jag har börjat njuta av promenader pÃ¥ ett helt annat sätt nu. Tidigare har jag varit lite för rastlös för att bara promenera och har ofta föredragit att springa om jag ska ge mig ut. SÃ¥ fall har jag varit tvungen att ta en promenad med en vän sÃ¥ att det samtidigt blir ett tillfälle att umgÃ¥s. Men att bara gÃ¥ ut och gÃ¥ utan direkt mÃ¥l eller plan har aldrig varit min grej.

Förrän nu! Nu älskar jag att bädda ner lillan i vagnen, sätta på en bra podcast i lurarna och ge mig ut en timme eller två. Man blir så klar i huvudet att den friska luften och det är ju så mycket mysigare att krypa ner i soffan när man varit ute en runda. Visst är det härligt att man kan ändra sig?

Hur känner ni? Är ni promenad-människor eller känner ni igen er i min beskrivning?