För att få ihop vardagspusslet är det inte helt ovanligt att sömnen blir lidande. Vi kanske sover alldeles för få timmar eller sover oroligt så kroppen aldrig får någon riktig djupsömn och vila.

Förr snittade jag alltid 6 timmar sömn varje natt. Jag har alltid varit en kvällsmänniska som varit som piggast och mest produktiv sent på kvällarna. Aldrig är jag så kreativ som då! Både min mamma och syster är också kvällsmänniskor så när jag bodde hemma var det inte ovanligt att vi satt uppe sent om kvällarna och kollade film eller snackade in på småtimmarna. När jag flyttade ihop med M som också är en riktig kvällsmänniska blev det mer regel än undantag att vi var uppe till minst framåt ett, halv två snåret varje kväll.

Någon som känner igen sig?

För ett tag sedan bestämde jag mig för att vända min dygnsrytm och bli en morgonmänniska. Nu går jag sällan och lägger mig senare än klockan 11 på kvällen och försöker alltid få minst 7-8 timmars sömn. Den största skillnaden märker jag på min återhämtning och hur jag mår i kroppen. Jag har mer ork och energi till träning och jag är trött när jag ska lägga mig varje kväll vilket är helt underbart.

Fannie har skrivit ett jättebra inlägg om sömnens påverkan på vår ämnesomsättning och återhämtning som jag tycker ni alla borde läsa. Superintressant! Dessutom kommer hon med bra tips på hur man sover bättre.

Fannie Redman: Beauty sleep ›

Att ta sig utanför sin comfort zone är nÃ¥got vi pratar mycket om under vÃ¥rt bootcamp. Hur mycket man än tycker om att träna sÃ¥ är det lätt att man bara tränar det man är bra pÃ¥ och behärskar. Man hamnar i en bekvämlighetszon där träningen alltid är rolig och känns bra. Att träningen är rolig är absolut inte fel – däremot är det nästan omöjligt att ständigt befinna sig i det läget om man verkligen vill utvecklas.

Under de senaste dagarna har våra bootcamp-deltagare här i Turkiet fått känna på hur det är att ta sig utanför sin comfort zone. Vi tränar två pass om dagen, ett på morgonen och ett på kvällen, men deltagarna vet inte på förhand vad vi ska träna förrän vi sätter igång. Det är också ett sätt att våga släppa kontrollen och bara lita på att kroppen gör sitt. Med stumma ben, mjölksyreträning och olika utmaningar har de tagit sin an nya uppgifter varje dag för att lära sig lita på att kroppen klarar så mycket mer än vad man tror.

Hur gör du för att utmana dig själv att ta dig utanför din bekvämligetszon?

Hej Anja! Har följt din blogg ett tag och har fÃ¥tt en massa inspiration, speciellt detta inlägg. Jag undrar om du har nÃ¥gra tips till en student med en skral kassa som försöker leva en sÃ¥ sund livsstil som möjligt? Försöker utesluta gluten, laktos och raffinerat socker, men under intensiva och tuffa pluggperioder försvinner rutinerna och lusten att köpa hem hälsosamma produkter som tyvärr ofta är dyra. Har du nÃ¥gra tips om hur man ”kommer” lite billigare undan och hur man kan lägga upp sin planering när det gäller kosten?

Hej, vad roligt att du hittar inspiration i bloggen. Jag förstÃ¥r precis vad du menar, jag har själv varit student för inte allt för längesedan och med lite fantasi kan man lära sig att trolla med fÃ¥ och enkla rÃ¥varor.

1. Planera veckans måltider och handla allting i lugn och ro, gärna i en butik med lite större utbud och bra erbjudande och priser.

2. Passa på att äta det som är i säsong, det är oftast billigast och bäst för miljön.

3. Tips pÃ¥ bra livsmedel som bÃ¥de är billiga och mättar bra är vitkÃ¥l, morötter, rödkÃ¥l, bönor, linser och havregryn.

4. Köp frysta grönsaker som spenat, broccoli, ärtor, grönkÃ¥l etc. Perfekt att mixa i smoothies, woka eller göra soppa av. Det flesta butiker har bra utbud av frysgrönsaker och är de rätt förpackade sÃ¥ innehÃ¥ller de lika mycket näring som de färska.

5. Ägg är ett livsmedel jag använder mig mycket av, perfekt att göra olika varianter av omelett och äggröra. Med ägg och lite grönsaker i kylen kan jag snabbt slänga ihop vilken nyttig och billig måltid som helst.

Recept: Scambled greensʉۼ

6. Gör storkok en gÃ¥ng i veckan och förvara i kylen eller frysen sÃ¥ du har matlÃ¥dor till hela veckan. Ha med dig matlÃ¥da och mellanmÃ¥l till skolan sÃ¥ du undviker dyra impulsköp.

7. Soppa! Spenatsoppa, ärtsoppa, tomatsoppa – bara fantasin sätter gränser. Med vatten, krossade tomater eller kokosmjölk som bas blir soppan bÃ¥de nyttig och billig.

Recept: Soppor ›

8. Gör din egen nötmjölk, havremjölk eller frömjölk – mycket billigare än den vi köper i butik och sÃ¥ mycket godare!

Recept: Hampafrömjölk ›

9. Köp inte på dig onödiga råvaror i butiken som du ändå inte kommer äta. Planera dina måltider innan du handlar om ha en plan för allt som slinker ner i korgen så du slipper slänga mat i onödan.

10. Släpp hälsostressen! Att hitta inspiration pÃ¥ olika ställen är bra, men att leva hälsosamt mÃ¥ste inte innebära att köpa massa kosttillskott, superfoods, pulver och haka pÃ¥ alla de senaste trenderna. Hälsa för mig är det som fÃ¥r dig att mÃ¥ bra – pÃ¥ alla plan.

Har ni fler bra tips? Kommentera inlägget så hjälps vi åt!