Anja Forsnor

Alltså hur söta är inte dessa baby adidas designade av Jeremy Scott? Så coola!

Kan inte förstå att det bara är fem veckor kvar tills vår lilla tjej är här, så overkligt. Fast jag är helt övertygad om att hon kommer ligga och dra sig och inte titta ut förrän i november. Jag är själv född i början av november och det skulle inte förvåna mig om hon tänkte titta ut på min födelsedag, bara för att jävlas lite. Kan i och för sig inte tänka mig en bättre födelsedagspresent än så.

Idag var vi en runda på stan för att handla lite babysaker och kläder. Känns som det börjar bli dags att fixa och förbereda lite här hemma, så himla mysigt. Ikväll ska vi möta upp min familj och käka på Farang, det ser jag fram emot. Hoppas ni har en fin lördag!

Åh vilken mysig start på fredagen! Imorse kom Klara och Johanna hem till mig på lyxfrukost med fil, granola, avokado, rågbröd, färskost, juice, kaffe och allt man vill ha. Var längesedan jag åt filmjölk men jag älskar det, så syrligt och gott. Nu har jag och Johanna suttit och jobbat hos mig några timmar och tänkte ge oss iväg och käka lunch någonstans. Hoppas ni har en härlig fredag!

Hej Anja! Jag är 18 år och spelar basket på elitnivå, vilket innebär 4 basketpass/vecka+ 2 gympas + matcher på helgerna. Jag skulle verkligen uppskatta om du kunde ge några tips på energirika återhämtningsmål och mellanmål. Och kanske en utgångsmall på hur en dagskonumtion ska se ut om man idrottar på så pass hög nivå. Jag har tidigare följt recept och rekommendationer från hälsobloggar, men det har lett till att jag ständigt ligger i underkant i energi. Jag har börjat inse att de allra flesta bloggar riktar sig till de som tränar 1-2 ggr i veckan (+vardagsmottion), men hur bör vi som tränar på elitnivå tänka? Tyvärr har vi ingen kostlära i samband med föreningen så dina rekommendationer skulle vara guld värda. Tack för en fantastisk blogg! Kram

Hej och tack för dina fina ord! Det är alltid svårt att komma med rekommendationer utan att träffas personligen men min spontana reaktion är att du tränar väldigt mycket. 6 träningspass plus matcher kräver MYCKET mat för att hålla igång kroppen! Jag tror inte på att väga maten eller räkna kalorier, det är aldrig hållbart i längden. Så länge du äter bra mat och råvaror så kan du äta mycket mat, var inte rädd för det! Många tjejer som jag kommer i kontakt med äter alldeles för lite och tränar för mycket, en kombination som snabbt blir skadlig för kroppen.

Jag skulle rekommendera att du äter minst 5-6 mÃ¥l om dagen. En bra utgÃ¥ngspunkt är att tänka frukost, mellanmÃ¥l, lunch, mellanmÃ¥l, middag och kvällsmÃ¥l. Tiderna kan du självklart anpassa utifrÃ¥n när du tränar men ungefär var tredje timme brukar vara lagom. Kolhydrater är viktigt, välj gärna lÃ¥ngsamma kolhydrater som t.ex. rÃ¥ris, quinoa, bovete och rotfrukter tvÃ¥ gÃ¥nger om dagen. Det ger lÃ¥ngvarig energi och hÃ¥ller dig mätt länge. Satsa pÃ¥ protein som fisk, kött, fÃ¥gel eller vegetariskt protein som linser, bönor, chiafrön och ägg till bÃ¥de lunch och middag. Protein är musklernas byggstenar och är viktigt, speciellt när du tränar pÃ¥ elitnivÃ¥. Och glöm inte att äta fett som t.ex. kokosolja, nötter, avokado och fet fisk.

Du måste inte kasta i dig mat precis efter du tränat men det är bra att äta något ganska nära inpå så att musklerna får något att jobba med. Träning är nedbrytande och det är genom bra mat du bygger upp kroppen och kan bli starkare.

MellanmÃ¥len är viktiga, hoppa inte över dem. Exempel pÃ¥ bra mellanmÃ¥l och Ã¥terhämtningsmÃ¥l är keso, kvarg, ägg, havregrynsgröt, makrill i tomatsÃ¥s, äpple eller banan med nötsmör, nötter, fröknäcke med avokado, kalkon, chiapudding och smoothies. Jag föredrar alltid riktig mat framför kosttillskott och pulver men har du svÃ¥rt att ha med dig mellanmÃ¥l vissa dagar sÃ¥ kan även proteinpulver vara ett alternativ som mellanmÃ¥l.

RECEPT: Bra mellanmål >