Jag är nog inte den enda som fött barn och som undrar vart rumpan tog vägen? Känns som den halkat ner några centimeter och dessutom är lika mjuk som mina soffkuddar. Inte blir det direkt bättre av att man är stillasittande stora delar av dagen såhär de första månaderna, i alla fall om man ammar.

Men nu är min lilla booty-vacay slut och det är dags för den att börja jobba sig uppåt igen. Den här veckan har jag haft svårt att komma iväg till gymmet eftersom Marcus är i New York och jag varit själv med Lily. Då gäller det att vara kreativ!

Jag drog fram min yogamatta och fick ändå ihop ett kort och enkelt litet pass som fick upp flåset. De här övningarna är bra att börja med efter en förlossningen (förutsatt att man återhämtat sig bra och fått ok från sin barnmorska att börja träna) eftersom de stärker upp baksida lår och sätesmuskulaturen, a.k.a rumpan.

Mamma-mage
Om du inte redan laddat ner appen Mamma-mage så gör det och följ den steg för steg. Jag gör några övningar varje dag och tycker den är pedagogiskt och bra! Börja varje pass med magövningarna så du hittar rätt hållning och lär dig få kontakt med bålen under alla övningar.

Kissande hunden
Ni kanske skrattar nu men faktum är att denna hederliga gamla favorit inte ska underskattas! Stå stabilt med händerna i mattan och med jämna höfter. Gör 20 reps på höger ben, sen 20 reps på vänster. Sen 15 på varje, 12 på varje etc. Var noggrann så du inte hänger i ena höften.

Reps: 20, 15, 12, 10, 8, 6, 4, 2

Höftlyft
Jag placerade hälarna på soffan och låg med benen i 90 grader. Börja från mattan, spänn baksida lår, rumpa och tryck dig upp mot taket. Sänk rumpan under kontroll och upprepa.

Reps: 20 x 3

Knäböj
Lägg tyngden på hälarna så du kommer åt baksida och rumpa. Tänk verkligen att du ska få kontakt med rumpan, det hjälper dig att hitta rätt. Gå så djupt du klarar av och gå kontrollerat uppåt. Använd gärna en vikt i händerna, själv körde jag med en betongkruka (hey, whatever works!)

Reps: 20 x 3

Läs också: Träningsövningar för dig som är gravid >>

Hur hittar man träningsmotivation under vintern när den varma soffan ofta lockar mer än det överfulla gymmet? Just nu är min träningsmotivation på topp lustigt nog, kanske beror det på att jag äntligen kan träna på riktigt igen efter graviditeten. Vitamin Well bad mig komma med mina 5 bästa tips på hur man håller igång under vintern som jag tänkte dela med mig av till er.

Du hittar alla tips här!

Hur gör ni under vintern, kör ni på som vanligt eller myser hemma? Vilka är era bästa tips för att hålla igång?

Ni är många som mailat om våra yogamattor vilket känns så himla kul! Vi hade räknat med att få hem vår stora leverans av mattor nu i början av december men tyvärr har det blivit förseningar med leveransen vilket innebär att det kommer dröja ytterligare någon vecka.

Men nu till något roligt! Vi har nämligen ett gäng samples på mattorna hemma som vi tänkte passa på att tävla ut till er.

Tävla! Dela med dig av ditt bästa hälsotips och vinn en av våra yogamattor. Skriv din motivering i kommentarerna nedan och ange även vilken av mattorna som är din favorit. Du hittar alla mattorna här. Tävlingen pågår veckan ut och vi utser en vinnare som presenteras här i bloggen nu på söndag 13/12.

Lycka till!