Tänkte inleda veckan med ett nytt tema här i bloggen, nämligen måndagspepp. Det var överlag många av er som önskade mer pepp och JA, det vill jag ju såklart kunna bidra med så gott jag kan.

Jag tror att oavsett om man jobbar med sin dröm eller tycker dagarna på jobbet är rätt trista så kan det där måndagsångesten lätt slå till. Ibland känns bara veckan som en enda lång transportsträcka till helgen och alla roligheter igen. Det är nog rätt svenskt att bara planera allt kul på helgen och sen nästan kämpa sig igenom veckan. Så varför kan vi inte vända på det helt enkelt?

Nu i helgen som gick hade vi inga planer och det var så lyxigt. Jag har gått i softa träningskläder och hängt i sandlådan med otvättat hår och totalt opiffad. Och sen idag har jag planerat en efterlängtad tjejmiddag med Amelie och Sandra efter jobbet. Vi har inte setts på några veckor så det ska bli så mysigt att catch up och prata allt om flytt, renoveringar och resor.

MÃ¥ndagsmiddag mina vänner, it’s the shit.

Såhär såg det ut när jag var på tjejmiddag i Malmö i somras, här med mina fina Sofia och Nina.

Inlägg i samarbete med ICA.

Hur håller man igång träningsmotivationen under en längre tid?

MÃ¥nga tycks tro att motivation kommer först och prestation sen. Att träningsmotivationen ska komma innan man ens tagit det där första löpsteget eller hoppat upp pÃ¥ cykeln. Jag skulle vilja pÃ¥stÃ¥ att det är precis tvärtom. Till en början handlar det bara om att bestämma sig och att göra, när man kommit en bit pÃ¥ vägen och börjar märka resultat – dÃ¥ kan vi prata motivation.

Resultat i sin tur kan visa sig på flera olika sätt, både fysiskt och mentalt. Man känner sig snabbare, starkare, piggare eller bara mår bättre. Att känna sig motiverad är avgörande för att kunna fortsätta och hitta glädje i det man gör, oavsett vad träningsmålet handlar om. Ibland kan man hitta motivationen hos sig själv och ibland behöver man en liten push från någon annan.

På temat motivation så hade jag lyxen att få träffa ICA-coachen Josephine som gav mig sina bästa tips på hur jag ska få ihop träningen, hitta motivation och orka hela vägen in i mål.

Åh, jag behövde verkligen den här extra pushen från Josephine. Just nu har jag cyklat ganska exakt halva streckan och med mindre än en månad kvar får jag lägga in en extra växel för att komma i mål. De senaste två veckorna har jag känt av min pollenallergi så mycket att jag knappt kunnat vistas utomhus. Att cykla långpass i ute i naturen är inte det första som lockar just då, så självklart får sig motivationen en törn.

Men istället för att deppa ihop har jag försökt hitta lösningar och dagar när min allergi är som värst har jag kört spinning på gymmet eller gett mig ut på cykeln på kvällen när allergin känts lite bättre. Man får liksom hitta sina sätt och nu känner jag mig på banan igen!

Vill du också ha little extra draghjälp från Josephine och ICA-coacherna så kan du få det här.

Något som alltid motiverar mig är mat. För mig är mat både uppladdning, rätt bränsle och framförallt en stor njutning. Jag surfade runt på ICAs hälsosajt och hittade recept på hur man kunde göra sin egen sportdryck. Jag hade inget druvsocker hemma så jag gjorde en variant av min egen bästa sportdryck, nämligen Chia fresca som jag tipsat om här tidigare.

En fräsch och uppfriskande dryck som sägs förbättra den fysiska prestationsförmågan. Perfekt att dricka innan träningen för en energikick. Visst vill ni testa?

Häll 3 dl vatten i ett glas och blanda ner 1 msk chiafrön. Låt dem ligga och svälla i några minuter och rör sedan om. Tillsätt saft från en pressad lime och söta med honung efter smak. Drick och njut!

Här hittar ni även tips på nyttiga mellanmål som passar till träningen.

Vad är dina bästa tips för att hålla igång motivationen?

Jag fick en läsarfrÃ¥ga på inlägget om drömmar och idag tänkte jag därför ge mig pÃ¥ det lilla ämnet – livet.

Åh vad inspirerande! Jag drömmer ocksÃ¥ om att vÃ¥ga kasta mig ut i det okända och satsa. FrÃ¥gan är bara pÃ¥ vad… Hur visste du vad du ville göra med din nyfunna frihet?

Ja, hur vet man egentligen? Ska jag vara ärlig så visste jag inte vad jag ville göra. Det enda jag var riktigt säker på var att jag inte ville vara där jag var just då. Det gjorde det lite enklare att våga ta risken, eftersom jag ändå inte skulle vilja gå tillbaka. Jag visste också att jag inte ville gå direkt från en anställning till en annan, bara tanken på det gjorde att jag fick panik.

Att försöka hitta nya vägar och verkligen veta vad jag ville syssla med kändes som en omöjlighet när jag jobbade heltid, all energi och vaken tid gick ju Ã¥t till att jobba. Jag behövde helt enkelt en paus – time out – frÃ¥n alla krav och ansvar.

När folk frÃ¥gade vad jag skulle göra svarade jag ofta ”hitta mig själv” med glimten i ögat. Men visst var det precis vad jag skulle göra, även om det lät lite klyschigt.

Mitt tips till dig är att frÃ¥ga dig själv vad du brinner för? Och om du inte vet det än – vad är du duktig pÃ¥? Ta hjälp av familj och vänner och frÃ¥ga dem vad de tycker att du är riktigt bra pÃ¥. Ofta stirrar man sig blind pÃ¥ det man gör just nu vilket gör att man lÃ¥ser in sig och inte tror att man kan vara minst lika bra pÃ¥ nÃ¥gonting annat.

När jag var 17 år fick jag jobb i klädesbutik och kort därefter avancerade jag till butikschef sen merchandiser och inköpare. Jag stormtrivdes och älskade mitt jobb under flera år. När jag väl kände att jag ville vidare stod det helt stilla. Kläder och detaljhandel var det enda jag kunde, hur skulle jag kunna jobba med någonting annat? Jag som varit på samma företag i så många år, ingen kommer vilja ha mig!

Hitta någon du inspireras av, det kan vara din mamma eller Beyonce. Det viktigaste är att du försöker identifiera vad det är hos dem som du inspireras av. Deras driv, passion eller mod? Hur kan du applicera det på dig själv och ditt liv?

När jag började utbilda mig till livsstilsrådgivare kändes allt så rätt. Jag tänkte att om jag var fri och öppen för vad som skulle komma till mig så behövde jag inte bestämma mig exakt hur jag skulle använda min utbildning under tiden. Jag visste att det skulle falla på plats sen, om jag bara tog en sak i taget och inte stressade upp mig.

Läs också: Att vara nöjd med tillvaron

Hur tråkigt det än må låta så behöver man lite trygghet i grunden för att våga. Jag tror på en förändring i taget om man vill få ut något positivt av det. Jag hade en ekonomisk buffert och ett stöd från min sambo. Vi hade inga barn än och jag var helt enkelt på rätt plats i livet för att våga.

Jag tror på att sätta upp mål men man får inte glömma bort att leva i nuet. Jag vet inte vad jag vill jobba med om fem år men jag vet vad jag vill syssla med idag, imorgon och nästa vecka. Jag tar en sak i taget och njuter av där jag är just nu. Den inställningen kanske inte är för alla, men det funkar för mig, och gör att jag har en övertygelse om att jag alltid är precis där det är meningen att jag ska vara.

Om ni är intresserade av det här så måste ni lyssna in när min vän Filippa var med i Framgångspodden och verkligen gick till djupet om det här ämnet. Så inspirerande!

Foto: Charlotte Gawell