Godmorgon vänner, hoppas ni är taggade på lite mera löpning! Vädret är på vår sida och med lite varmare vindar i ryggen känns varje löpsteg lite lättare. Det är dags för andra veckans löputmaning och den här veckan tänkte jag dela med mig av ett träningsprogram jag fått från Nike inför JDI-Weekend i sommar.

Det finns två nivåer och ni väljer själva vilket tempo och distans ni vill köra under veckan. Vill ni köra NTC-passet som står på dagens agenda så laddar ni bara ner NTC-appen och välja rätt program, alternativt tränar du något annat högintensivt pass på gymmet eller liknande i 45 min. Den första veckan gäller för nybörjare och den andra veckan för lite mer rutinerade löpare. Givetvis kan ni öka på distansen beroende på vilken nivå ni ligger på. Glöm inte lägga upp era bilder och tagga med #anjaschallenge.

NYBÖRJARE:

ERFARNA LÖPARE:

Mera löpning:

Utmaning vecka 1: Jaga kilometer

Månadens utmaning: Löpning

Jag snackar löpning med Icona Pop

Tips på intervaller

_
Translation:
Hope you are excited for a bit more running! The weather is on our side and with a little warmer winds in the back every step feels a little easier. This week I would like to share with you a workout-plan I received from Nike. There are two levels and you choose for themselves what speed and distance you want to run during the week. Do you want to run the NTC workout on today’s agenda, so charging you just downloaded NTC app and choose the right program, or just train any other high-intensity workouts at the gym for 45 min. The first week for beginners and the second week for a bit more seasoned runners. Of course you can increase the distance depending on what level you are at. Do not forget to upload your pictures and tag with #anjaschallenge.

Hur går det med löpningen? Själv har jag precis kommit hem från en härlig runda runt Djurgården där jag hann njuta av kvällssolen innan den försvann. Har varit så trött hela dagen och höll på att somna framför datorn. Kände att soffan lockade mer än löpskorna idag så jag är stolt över att jag tog tag i mig själv och gav mig ut på en runda ändå, känslan efteråt är ju oslagbar. Jag siktar på att få ihop 30 km innan veckans slut, hittills ligger jag på 17 km så det känns lovande med halva veckan kvar. Berätta, hur går det för er?

Om ni som jag föredrar att springa utomhus så gäller det att ha rätt kläder på sig. Jag har samlat mina favoriter när det kommer till vinterlöpning som ni kan kika närmare på här.

Har ni kommit igång med löpningen än? Om ni behöver lite extra pepp att ta er ut så har jag samlat de bästa träningsapparna just nu. Och när det kommer till just löpning är mina favoriter Spring eller Runify där man kan anpassa musiken efter ens löptempo. Så smidigt och grymt för intervallträning!

—
Translation:
My favorite workout-apps right now! For running I can recommend Spring or Runify where you can customize the music after your pace, perfect for interval training!