Idag tänkte jag prata om gravidträning. Träning är en stor del av min livsstil men jag är inte utbildad inom träning, därför har jag under perioder tagit hjälp av en PT, något som jag tycker är extra viktigt just när man är gravid. Det betyder inte att man måste betala massa pengar till PT flera gånger i veckan men att ta hjälp av en duktig PT eller gå till en instruktör som är utbildad i just gravidträning kan hjälpa dig komma igång. Det kommer du även ha stor nytta av efter graviditeten.

Personligen har jag föredragit att träna yoga och styrketräning framför konditionsträning då pulsen är förhöjd under graviditeten. Jag fick tipset att satsa på stora muskelgrupper som rygg, baksida lår, rumpa och de inre magmusklerna.

Som gravid kan man absolut fortsätta att träna så länge kroppen mår bra av det men det finns en del att tänka på. Man bör undvika hopp, kontaktsport och högintensiv träning. Träna max en timme och trappa ner intensiteten ju längre in i graviditeten du kommer.

Och viktigast av allt – känn av dagsformen och vila mycket när det behövs, speciellt under sista trimestern. Träningen ska ge energi och göra att du orkar mer, vissa dagar räcker det kanske med 15 minuter och andra dagar är kanske soffan att föredra.

Om ni missade reportaget i Metro där jag visade upp mina bästa gravidövningar så kommer det här.

Foto: Gustav Gräll

Armhävning
Sätt händerna på ett trappsteg eller bänk för att minska belastningen på bålen. Ju högre desto lättare belastning. Placera händerna axelbrett och gå så långt ner du kan utan att tappa bålen och svanka. Upprepa i ett regelbundet tempo.

Dips
Placera händerna vid en bänk eller stol. Spänn magen så gott det går, börja med att ha raka armar, böj sedan armarna och sänk rumpan mot marken. Pressa upp igen och sträck armarna till startposition. Upprepa i ett pulserande och balanserat tempo.

Höftlyft
Ligg på rygg på en matta, placera fötterna höftbrett. Spänn inre magmuskulaturen och tryck upp höften så långt du kan med rak kropp. Spänn stjärten i det högsta läget och sänk långsamt ner. Ha ett högre tempo upp och håll emot på nervägen.

Axellyft med gummiband
Stå höftbrett isär, placera gummibandet under fötterna och dra gummibandet uppåt tills händerna är i axelhöjd. Viktigt att ha raka handleder och känna att det tar i axlarna. Ha ett högre tempo upp och håll emot på nervägen.

Har du alltid varit hälsosam och sportig?

Nej, långt ifrån! Jag har testat på flera olika sporter under min uppväxt som fotboll, dans, balett och ridning men aldrig riktigt fastnat för något. Ridning var nog det jag höll i längst fram tills jag var 12 år. Därefter drog en vän med mig på spinning och jag upptäckte så småningom gymvärlden. Under flera var jag, som så många andra, antingen av eller på i min träning tills jag hittade en bra balans. I samband med att träningen föll på plats för cirka 3 år sedan började jag intressera mig mer och mer för mat och gjorde en ganska stor omställning till så som jag äter idag.

Hur skulle du beskriva dig själv som person?

Glad, nyfiken, ödmjuk och lojal. Jag har många bekanta och en stor umgängeskrets men det är få personer jag verkligen släpper in på livet och delar allt med.

Din favoritmaträtt?

Åh, vilken svår fråga. Det beror så mycket på säsong för mig men just nu under hösten är jag extra förtjust i rostade rotfrukter som palsternacka, sötpotatis, morot och rödbetor serverat med någon god grönsallad, fetaost och pinjenötter.  Jag är också löjligt förtjust i gröna ärtor haha!

Har du bott i fler städer än Stockholm?

Jag är född och uppvuxen i Malmö, bodde under ett halvår i San Diego i Kalifornien och nu bor jag sedan 5 år tillbaka i Stockholm.

Hur träffades du och din kille?

Haha, det är faktiskt en lite lustig historia. Vi träffades på en kick-off på min gamla arbetsplats för 4,5 år sedan, just då var jag praktikant och Marcus var anlitad för att hålla i en del av kick-offen. Jag har aldrig trott på kärlek vid första ögonkastet men i samma stund som jag fick syn på honom så blev jag helt golvad. Han kändes så annorlunda alla människor jag tidigare mött och vi satt uppe hela natten och pratade oavbrutet. Vi hade vår första dejt redan dagen därpå och sedan dess har det varit vi. Han är min bästa vän och den finaste person som finns.

Jag och Marcus på bröllop i London sommaren 2014.

Ni som hängt med här ett tag vet att jag tipsat om Matdistriktet innan. Men det är liksom så himla bra att jag måste tipsa om det igen och igen. Deras buffé är lite olika från dag till dag och där finns alltid bra med grönt, rotfrukter, fisk, fågel eller kött och olika röror. Passar både om man är vego, äter mejerifritt eller glutenfritt. Eller bara vill ha en jäkligt god lunch helt enkelt! När man botaniserat och plockat av det man vill ha (vilket brukar bli typ allt för min del) så väger man sin tallrik och betalar för det man äter. Inte den billigaste lunchen i stan alltid men riktigt, riktigt bra.

Helt klart ett av Stockholms absolut bästa lunchställe!

Så här såg det ut när jag och Maria lunchade där i onsdags.

På min tallrik hittar man bland annat lax, glasnudlar med chili och ingefära, bakad pumpa med fetaost och bär, grillade grönsaker, sallad och en röra med fetaost och basilika. Mucho gott!

Matdistriktet ligger på Rådmansgatan 57, nära Odenplan.