Exakt idag för ett år sedan slog det mig att jag verkligen var höggravid, haha. Jag och Sofia hade tagit bilder till Metro där jag skulle visa upp mina bästa övningar på gravidträning.

Detta var ganska exakt en månad innan Lily kom till världen. Så galet, tänk att hon faktiskt huserade därinne i 9 månader.

Ps. High five kroppen, du är fantastiskt!

Jag minns att jag ändÃ¥ kände mig ganska snärt men den understa bilden visar ju inte riktigt samma sak, haha. Men det viktigaste – jag mÃ¥dde faktiskt kanon och ja, jag kunde fortfarande träna lätt.

SÃ¥ för alla mamas to be – här kan ni frossa i gravidträning som jag skrivit om tidigare:

> Mina bästa träningsövningar när du är gravid

> Träning under andra och tredje trimestern

> PT:ns tip på träning under graviditet

> Träning vid tvillinggraviditet

LäsarfrÃ¥ga till Amelie – läs mer om upplägget här.

Hej! Vad kul! Det här kommer i precis rätt tid för mig =) Jag är gravid i vecka 20. Fram till nyligen har jag varit extremt illamående och extremt trött(vilket fortfarande hänger i ganska bra) kombinerat med ett krävande jobb. Jag har därför helt valt bort träning, inte haft något sug eller kunnat motivera mig! Promenader har jag i alla fall hålt fast vid hela tiden. Nu känns det som att jag har glömt hur jag ska göra och helt enkelt! Älskar egentligen att träna och tror att det skulle göra mig piggare. Men jag är rädd att hoppa och stutsa för mycket nu, sådana rörelse känns i magen. Vad tycker du jag ska göra / tänka för att komma igång? Jag tycker det är så kul att följa dig Anja, och jag ser fram emot att läsa dina svar på våra frågor Amelie!

Hej Amanda!

Skönt att illamåendet och tröttheten har släppt! Det är inte läge att träna något där du måste hoppa och studsa nu, precis som du sa så känns det i magen och det är inte speciellt skönt. Sen har du nu också ett ökat tryck ner mot bäckenbotten och då är det inte heller bra med hopp och studs. Så strunta i det. Jag tycker du ska satsa på någon form av styrketräning där du underhåller styrkan i ben/rumpa och överkropp (ej magen såklart).

Foto: Marcus Tari

Om du tränar pÃ¥ egen hand sÃ¥ gör enkla basic övningar med lätta vikter/motstÃ¥nd, knäböj, push ups pÃ¥ knäna etc. Tänk sÃ¥ här – det mesta som känns bra, är bra. FÃ¥r du sammandragningar och det känns obehagligt i magen, dÃ¥ kanske du tränar för tungt eller för intensivt.

Läs också: Tips på träningsövningar under graviditeten

Om du brukar gå på klasser på gym t ex så kan du gå på olika styrketräningsklasser och sen ber du instruktören visa dig något alternativ när de andra kör olika magövningar. Alternativt om de har några specialanpassade klasser för gravida!

I den här perioden av livet sÃ¥ handlar träningen mest om att bibehÃ¥lla en känsla av att vara stark och att man fortfarande kan ’använda’ kroppen. Endorfinkicken hjälper ocksÃ¥ till att inte bli för trött!

Stort lycka till!
Amelie

Läs också: Såhär tränar du efter förlossningen

Läsarfråga till Amelie – läs mer om upplägget här.

Hey. Sicken härlig blogg du har. Till frågan: är det något speciellt man ska tänka på när man börjar träna efter kejsarsnitt? Och kombon styrketräning kejsarsnitt? Har dammsugit 1177.se om detta men blir inte ens klok på vad de definierar som träning. /Sophia

Hej Sophia!

Det man generellt brukar säga är att du ska vänta i ca 8 veckor med träning efter ett kejsarsnitt. Det första du bör göra när du vill köra igång med träningen sen är att försöka få kontakt med magmusklerna genom andningen, alltså inga rörelser för magen så som crunches eller liknande, utan ligga bekvämt på rygg med böjda knän och en naturlig svank- andas in normalt genom näsan och sen andas ut genom munnen och tänka att magmusklerna sjunker in och ihop lite grann, som om en korsett snöras åt i midjan. Inte för mycket, bara så att du känner att det händer något.

Obs! Viktigt att du inte rör på ländryggen samtidigt för då blir det automatiskt en crunch. Tänk att ländryggen ligger helt stilla i ett neutralt läge och att du har ett hallon i svanken som inte får mosas sönder samtidigt som du jobbar med andningen. Då har du börjat med lite lätt aktivering av de djupa magmusklerna.

Läs också: Tips på träning efter förlossningen

Sen när du känner dig fit for fight för mer träning sÃ¥ tycker jag att nÃ¥gon form av kontrollerad styrketräning tillsammans med rörlighetsträning är pÃ¥ sin plats. Jag rekommenderar alltid Pilates för det är ett genialt sätt att träna kontrollerat med den perfekta balansen mellan styrka och rörlighet. Men du bör gÃ¥ till nÃ¥gon som är ordentligt utbildad och som INTE säger ”tryck ner svanken/ländryggen i mattan” när man ska göra tyngre magövningar. Viktigt, viktigt.

Jag tror att du kommer sen känna själv när/om du vill addera mer träning som är pulshöjande så som löpning, cykling etc. Så länge du börjar i rätt ända och stärker upp inifrån och ut, inte får ont någonstans och att du skyndar långsamt till en början.

Tänk kvalitet i träningen och att du ska bygga upp en stark kropp som håller!

Heja dig!
Amelie

Läs ocksÃ¥: Gravid med tvillingar – hur ska jag träna?