Ska man verkligen äta för tvÃ¥ när man är gravid? Jag är nog inte ensam om att fÃ¥tt höra den kommentaren under min graviditet, att man ska passa pÃ¥ att njuta av att man ”fÃ¥r” äta mer än vanligt.

Vad man stoppar i sig är alltid viktigt, i synnerhet under en graviditet, eftersom det du äter pÃ¥verkar tvÃ¥ personers hälsa. Det betyder inte att du ska äta dubbelt sÃ¥ mycket som vanligt, din kropp behöver mer näring och vitaminer – inte mer kalorier.

Hur mycket mer ska man äta då? Den första trimestern, månad 1-3, räcker det med en extra frukt om dagen. Under den andra trimestern, månad 4-6, bör man även lägga till ett extra mellanmål om dagen. Den sista trimestern, månad 6-9, kan man öka till två mellanmål och en frukt om dagen.

Allting beror förstås på hur man mår under sin graviditet, vilket kan variera mycket från vecka till vecka. De första veckorna tappade jag all aptit och fick kämpa för att få i mig något över huvudtaget. Några veckor senare var jag otroligt hungrig och fick ofta lägga till ett matigt mellanmål efter lunchen. De sista veckorna fanns det så lite plats kvar i magen att jag blev mätt bara av att titta på en tallrik med mat.

Jag inser nu att jag åt nästan tvärtom utifrån Livsmedelsverkets rekommendationer ovan, men det funkade trots allt för mig. Det viktigaste är att man mår bra, får i sig den näring som behövs för sig själv och bebisen. Om man som jag har svårt att få i sig mat de sista veckorna kan det vara värt att tänka lite extra på vad man stoppar i sig då. Kroppen ska snart genomgå sitt livs träningspass och då är det bra att ha laddat upp med bra mat, långsamma kolhydrater och protein för att ge kroppen och musklerna de bästa förutsättningar.

Fil med granola, frukt och bär är ett perfekt mellanmål att lägga till. Jag åt mycket yoghurt och fil under mina graviditet eftersom jag inte alls var sugen på varm mat. Fräscht, gott och fullt med bra energi, vitaminer och mineraler!

Läs mer:

> Trailmix – bästa mellanmÃ¥let när du är pÃ¥ sprÃ¥ng

> Proteinbollar med hampa och solrosfrön

Den här bilden togs för ganska exakt ett Ã¥r sedan. Jag minns att jag var väldigt stolt över min kropp, jag var i mitt livs bästa form! Nu när jag ser tillbaka pÃ¥ bilderna ett Ã¥r senare blir jag nästan chockad över hur smal jag var. Min vardag bestod i stort sett bara av träning, planering och att äta rätt mat vid rätt tidpunkt. Jag mÃ¥dde aldrig dÃ¥ligt av det dÃ¥ men jag inser nu i efterhand att det var lite för mycket av det goda.

Ungefär tre mÃ¥nader efter den här plÃ¥tningen blev jag gravid. Jag har alltid sagt att jag ska vara i mitt livs bästa form när jag blir gravid för att ge kroppen bästa möjliga förutsättningar. Den senaste tiden har jag fÃ¥tt mÃ¥nga kommentarer om att man ser fram emot att följa min resa tillbaka efter graviditeten. Tillbaka till vadÃ¥?

Jag gick upp 12 kg under graviditeten. Det mesta försvann efter förlossningen och nu fyra veckor senare har jag 2 kg kvar till min startvikt. Min mage ser inte ut som pÃ¥ bilden nedan än men jag kunde inte bry mig mindre. Just nu är min mage mjuk och gosig och vet ni vad? Jag älskar det! Jag har en sÃ¥dan respekt för min kropp och känner mig säkrare och kvinnligare än jag nÃ¥gonsin gjort. Min kropp har skapat och burit ett liv och precis där i min mjuka mage har Lily bott i 9 mÃ¥nader. Hur häftigt är inte det?

Jag älskar att jag nu kan gÃ¥ lÃ¥nga promenader och ser fram emot när jag kan börja träna igen. För att träning fÃ¥r mig att mÃ¥ bra. Det handlar inte om vikt för mig eller att ”komma tillbaka” till där jag var innan. Jag vill kunna springa snabbt och känna mig stark för att jag älskar känslan det ger mig. Och om min träning kan inspirera en enda person till att tycka träning är kul sÃ¥ är ingen gladare än jag.

Men för mig är det helt oviktigt om jag väger mer, mindre eller samma än innan. Jag har ett helt annat fokus nu än för ett år sedan och har ett så mycket mer avslappnat förhållande till både mat och träning. Det är vad hälsa och välmående innebär för mig.

Jag förstår att ingen menar illa men ju fler kommentarer jag fått desto mer har de etsat sig fast i huvudet. Som att jag förväntas vilja se ut som på bilden nedan igen trots att mitt liv totalt förändrats sedan dess. Kan vi inte bara släppa all hets och press på mammakroppen och njuta av våra fantastiska kroppar precis som de är?

Foto: Emma Svensson / Studio Emma Svensson

Vad roligt att så många av er uppskattade min förlossningsberättelse. Jag tycker det är lite läskigt att dela med mig av vissa saker, var går liksom den där magiska gränsen mellan privat och personligt? Samtidigt minns jag själv hur mycket jag uppskattade att läsa och höra sådant inför min förlossning så jag blir bara glad ifall det kan vara till hjälp för någon.

Fick frågan om hur jag förberedde mig mentalt inför förlossningen så jag tänkte dela med mig av några tips.

1. Gravidyogakurs – jag tog tvÃ¥ kurser gravidyoga, en omgÃ¥ng i början av graviditeten och en omgÃ¥ng de sista veckorna innan förlossningen. Yogan förberedde mer bÃ¥de fysiskt men framförallt mentalt och fokuserade mycket pÃ¥ förlossningen. Vi lärde oss grunderna i profylaxandning och fick tips pÃ¥ bland annat förlossningsställningar och massage för att hantera värkarna. SÃ¥ bra! Kan varmt rekommendera alla preggos att gÃ¥ till Jennie Liljefors pÃ¥ Altromondoyoga här i Stockholm.

2. Förlossningskurs – vi gick pÃ¥ en förlossningsförberedande kurs pÃ¥ Danderyds sjukhus och trots att jag var lite skeptisk till sex timmars föreläsning en söndag sÃ¥ var den riktigt givande. De gick igenom allt frÃ¥n värkarbete, smärtlindring och när man ska Ã¥ka in till BB.

3. Podcast – jag var aldrig direkt sugen pÃ¥ att kika pÃ¥ förlossningsfilmer, däremot plöjde jag alla avsnitt av podden ”Vattnet gÃ¥r”. Hett tips, den är bÃ¥de underhÃ¥llande, information och ärlig! BB Sophia har ocksÃ¥ en podd som heter ”Miraklet i magen” som jag lyssnade pÃ¥.

4. Rätt inställning – frÃ¥n det att jag berättade att jag var gravid fick jag ständigt frÃ¥gan ”Åh, är du nervös inför förlossningen?” och jag ska ärligt säga att jag aldrig var nervös eller rädd. Till en början kändes förlossningen sÃ¥ avlägsen att jag inte ens tänkte pÃ¥ den. Jag och Marcus pratade en del om det hemma pÃ¥ slutet men alltid med en positiv och förväntansfull inställning. Det funkar säkert inte för alla, men för mig hjälpte det att tänka att hur vidrigt och smärtsamt det än skulle vara sÃ¥ är den ingen smärta som varar för evigt. Jag tänkte desto mer pÃ¥ allt som kommer efterÃ¥t med Ã¥terhämtning, läkning, amning och hela ansvaret att ta hand om ett nytt liv.

5. Självförtroende – jag försökte gÃ¥ med ett stort självförtroende eftersom jag visste att det skulle göra mig avslappnad och lugn. Jag hade turen att ha en väldigt komplikationsfri graviditet och därför var jag övertygad om att även förlossningen skulle gÃ¥ galant. Allt kan hända under en förlossning och skulle det dyka upp komplikationer sÃ¥ fÃ¥r man hantera det allt eftersom istället för att oroa sig pÃ¥ förhand. Dessutom har vi i Sverige en av världens bästa förlossningsvÃ¥rd, lyllos oss som fÃ¥r föda här!

Mer preggoläsning!

> Min förlossningberättelse

> 10 saker jag ser fram emot efter graviditeten

> Gravid vecka 40