Efter önskemål tänkte jag visa er hur en vanlig matdag brukar se ut för mig. Jag försöker hålla mig till att äta ungefär var tredje timme vilket brukar bli 5-6 mål per dag, lite beroende på hur tidigt jag går upp på morgonen. Målen kan också se lite olika ut beroende när på dagen jag tränar men en vanlig matdag i mitt liv kan se ut såhär:

Frukost 1, 07.00 – 1-2 kokt ägg, omega-3, D-vitamin och BCAA innan träning. När jag tränar tidigt pÃ¥ morgonen föredrar jag att äta frukost efterÃ¥t, jag upplever att jag är piggast pÃ¥ utan en massa mat i magen. Däremot ser jag alltid till att fÃ¥ i mig nÃ¥got senast 20 minuter efter att jag stigit upp så jag äter alltid minst 1-2 kokta ägg, nÃ¥gra riskakor och dricker oftast BCAA (aminosyror, inget hokus pokus) i samband med träning.

Frukost 2, 10.00 – Varmt citronvatten och en grön smoothie. Citron är basiskt, utrensande och bra för magen, perfekt morgonrutin. Smoothies i alla dess färger är ju en favorit hos mig sedan länge, sen brukar det variera vad jag har i dem.

Lunch 13.00 – Hälsotallrik pÃ¥ Story Hotel med rödbetsrÃ¥ris, räkor, sallad och ingefärsdressing. Äter jag lunch pÃ¥ stan blir det ofta nÃ¥got i stil med det här, hälsotallriken pÃ¥ Story är en favorit!

MellanmÃ¥l 16.00 – Laktosfri kvarg med blÃ¥bär, vaniljpulver och kokos. Äter jag mellanmÃ¥l hemma kan det bli kvarg, keso, ägg eller liknande. Är jag pÃ¥ sprÃ¥ng har jag alltid med mig proteinpulver eller 2 kokta ägg. Fler tips pÃ¥ mellanmÃ¥l hittar ni här!

Middag 19.00 – Ugnsbakad lax med sesamfrön, citron och riven ingefära. Till det haricot verts stekta i kokosolja, citron och en stor matsked surkÃ¥l, supergott till lax och bra för tarmfloran. Har jag inte ätit kolhydrater till lunchen äter jag det till middag. Ofta lagar jag nÃ¥got som gÃ¥r snabbt, jag stÃ¥r sällan mer än en halvtimme i köket.

KvällsmÃ¥l 21.30 – Proteinshake med vatten och proteinpulver. Jag gillar inte att gÃ¥ och lägga mig hungrig och om jag ska upp tidigt och träna morgonen därpÃ¥ efter dricker jag gärna en proteinshake eller tar ett kokt ägg innan läggdags. Det beror lite pÃ¥ vilka andra mellanmÃ¥l jag ätit under dagen, försöker hÃ¥lla det ganska varierat.

Translation: By request I would like to show you what I usually eat on a normal day. I try to eat every three hours, which usually get 5-6 meals per day, depending on how early I get up in the morning. The meals may also differ slightly, depending what time of day I exercise but an ordinary food day in my life might look like this above.

Följt din blogg ett tag nu och gillar den väldigt mycket! 🙂 Jag tränar nÃ¥gra gÃ¥nger i veckan, ganska tuff cirkelträning. Äter helt okej. Men vill sÃ¥ gärna gÃ¥ ner ca 8 kilo, är inte överviktigt men absolut inte i närheten av undervikt. Kan du bara lägga ut dina tips pÃ¥ det? Man blir sÃ¥ stressad av allt frÃ¥n äta rent, till lchf, till träna si eller träna sÃ¥. Har ingen lust att svälta eller hetsa, men att tappa nÃ¥gra kilo…

Hej, vad roligt att du gillar bloggen! För det första skulle jag vilja att du frÃ¥gar du frÃ¥gar dig själv du vill gÃ¥ ner just 8 kilo? Är det din egen bedömning för att uppnÃ¥ en viss drömvikt eller av hälsoskäl? Det är bra att ha mÃ¥l med sin träning men det kan lätt bli stressande ifall vi hakar upp oss enbart pÃ¥ fysiska mÃ¥l eller sätter allt för höga krav pÃ¥ oss själv. Vi har alla hört den klassiska ”muskler väger mer än fett” och det är sant. Om du tränar tuff cirkelträning och bygger muskler kanske det är mer intressant att tappa i fettprocent än att fokusera pÃ¥ kilon? MÃ¥nga som vill gÃ¥ ner i vikt tränar för mycket och äter för lite vilket gör att kroppen hÃ¥ller kvar vid allt fett eftersom den aldrig vet när den fÃ¥r i sig energi nästa gÃ¥ng. Om du tränar mycket är det viktigt att du äter tillräckligt av rätt mat och pÃ¥ regelbundna tider för att hÃ¥lla ämnesomsättningen och förbränningen igÃ¥ng. Du skriver att du äter ”helt okej” och givetvis spelar det jättestor roll vad du stoppar i dig. Satsa pÃ¥ att äta sÃ¥ ren mat som möjligt som fisk, kyckling, kött, bönor, linser, bär, grönsaker, rÃ¥ris, quinoa, rotfrukter, bovete, frön etc. DÃ¥ kommer du fÃ¥ i din massa vitaminer och näringsämnen och ge din kropp de bästa förutsättningarna varje dag. Fokusera pÃ¥ vad du ska äta mer av och undvik socker, snabba kolhydrater och alkohol. Jag föresprÃ¥kar varken bantning, dieter eller att räkna kalorier sÃ¥ i den här bloggen kommer ni aldrig hitta nÃ¥gra tips pÃ¥ att snabbt gÃ¥ ner i vikt eller andra quickfixes. Du fÃ¥r inga lÃ¥ngvariga och hÃ¥llbara resultat av snabba kortsiktiga lösningar. Min filosofi handlar om en hälsosam livsstil där man gör medvetna och sunda val som gör kroppen gott. Om det känns svÃ¥rt att komma igÃ¥ng eller man inte vet var man ska börja skulle jag rekommendera att man tar hjälp av en duktig PT eller kostrÃ¥dgivare som kan ge en rätt verktyg för att komma igÃ¥ng. Lycka till!

Om ni är sugna på en träningsutmaning utan dess like så kan jag tipsa er om att vi precis släppt platserna till en ny Bootcamp som drar igång den 21 mars på Kampsportslabbet. Som vanligt under ledning av världens bästa Fannie. Åtta fantastiska veckor som brukar innehålla en hel del blod, svett och tårar plus en härlig gemenskap och massa skratt. Först till kvarn, just saying!

Foto: Beata Holmgren