Anja Forsnor

Den här veckans utmaning handlar om intervaller. Jag har lärt mig att mig att älska intervaller, det är ett grymt sätt att förbättra konditionen och hastigheten. Dessutom är det både tidseffektivt och ger snabba resultat. Intervaller och styrketräning var det jag tränade mest inför när jag skulle springa Womens Health Halvmarathon förra våren.

Här kommer två grymma intervallpass som jag verkligen gillar. Båda utförs bäst på löpband eftersom man enkelt kan styra både hastighet och lutning. Vill ni köra utomhus så gäller det att hitta en passande backe som är tillräckligt brant och dessutom pusha dig själv så du verkligen håller rätt hastighet genom hela passet. Lycka till!

Nybörjare:

Värm upp genom att jogga 3 minuter på hastighet 8-12.

Intervaller: 30:30 x 30 ggr

Lutning: 0-4
Hastighet: 14-17

30 sekunders löpning
30 sekunders vila*
x 15 varv

* spring 30 sekunder och hoppa av på sidan av bandet och vila i 30 sekunder.

Nedjogg i 3 minuter på hastighet 8-10.

Erfaren löpare:

Värm upp genom att jogga 3 minuter på hastighet 8-12.

Intervaller: 30:20:10 + upphopp

Lutning: 8-15

› Spring 30 sekunder på hastighet 8

10 upphopp*

› Spring 20 sekunder på hastighet 12

10 upphopp

› Spring 10 sekunder på hastighet 15

10 upphopp

x 5 varv med 1,5 minuts vila mellan varven.

* hoppa av bandet och kör upphopp vid sidan om bandet utan vila, hoppa sedan på igen och kör nästa intervall direkt.

Nedjogg i 3 minuter på hastighet 8-10.

Det sistnämnda passet är signerat min träningskollega Fannie och är helt brutalt om man kör igenom det högt tempo.

Ljust och fräscht från Röhnisch och design by Lofsan.

En solig söndag kräver sin frozen yoghurt. När jag bodde i San Diego åt jag frozen yoghurt i stort sett varje dag och jag pratade alltid om att jag skulle starta en youghurt-bar när jag kom hem till Sverige. Well, det blev en sådan sak man har upp på sin to-do-list men som aldrig blir av. Så därför håller jag till godo med Yollibox och gärna mango är min favorit. Dessutom helt eko nu!

_
Translation:
A sunny frozen yoghurt on a sunny Sunday. When I lived in San Diego a few years ago, I ate frozen yoghurt almost every day and I dreamt about opening a yogurt-bar in Sweden. Well, that never happened. So I’m glad that Yollibox comes to my rescue. Mango is my favorite, and it’s organic!

Hör och häpna, imorse blev det inte smoothie till frukost. Jag äter smoothie till frukost i stort sett varje morgon, åter runt. Vissa har svårt att äta kall frukost på vintern men jag älskar det, kanske för att vi har så varmt och skönt i vår lägenhet.

Låt mig presentera den hederliga havregrynsgröten med kanel och äppelmos. En klassiker som aldrig går ut tiden, lite som frukostens lilla svarta. Classy, passar alla åldrar och tillfällen utan att sticka någon i ögonen.

Havregrynsgröt
1 portion

1 dl havregryn
1,5 dl rismjölk
1 dl vatten
1/2 tsk kallpressad kokosolja
1 tsk kanel
en nypa flingsalt

Gör så här: Blanda all ingredienserna i en kastull och låt puttra på spisen på mellanvärme i 2-3 minuter. Rör om hela tiden så gröten inte fastnar i kastrullen. Det går lika bra att göra gröten i mikron men jag tycker den blir godare när man gör den på spisen. Servera med en klick äppelmos, jag gillar denna som är ekologisk och sockerfri.

_
Translation:
Let me introduce to you the classic oatmeal with cinnamon and applesauce. A classic that never goes out time, a bit like breakfast’s little black dress.