Dagens träningstips har jag hämtat från Fannie som lagt upp tre grymma övningar som gör dig riktigt bootylicious. Min favoritövning är den på bilden ovan (övning nr 2), satan vad den bränner! Jag brukar avsluta mina benpass med att köra en tabata-intervall med denna, 4 set på ena benet och sen 4 set på andra. Kör inte varannat ben, ni får bättre kontakt med muskeln om ni pumpar slut ena sidan i taget.

Lova mig att ni testar denna övning, ni kan till och med köra den hemma i vardagsrummet. Berättar sen vad ni tycker!

Ni hittar alla övningar och instruktioner i Fannies blogg ›

Bilder lånade från Fannie.

Om jag ska vara ärlig har haft lite svårt att komma igång med träningen efter ledigheten, känner mig trött och hängig i kroppen. Motivationen att stå och trängas bland skivstängerna är som bortblåst och jag har svårt att ta mig till gymmet, något jag sällan brukar ha.

Så för att kicka igång kroppen kör jag fokus på högintensiv träning nu i två veckor. Effektiv träning där målet är maximalt med svett på kortast tid. Tre kortare intervallpass i veckan  + en snabb löprunda på 3 km. Jag föredrar att köra intervaller på löpband för då tvingar jag mig själv att hålla samma tempo och jag kan leka lite med lutningen. Om det är någon som är sugen på att haka på så delar jag med mig av dagens intervallpass här.

Intervaller 30:30 + tabata

Värm upp genom att jogga 3 minuter på hastighet 10-12.

Intervaller: 30:30 x 30 ggr

Lutning: 0-4
Hastighet: 15-17

30 sekunders löpning
30 sekunders vila*
x 15 varv

* spring 30 sekunder och hoppa av på sidan av bandet och vila i 30 sekunder.

Tabata: 20:10 x 8 ggr

Lutning: 0-4
Hastighet: 16.5-17.5

20 sekunders löpning
10 sekunders vila
x 8 varv

Utmana dig själv och öka hastigheten med 0.5 efter några varv, du klarar mer än du tror. Våga testa, det går alltid att sänka igen. Blodsmak i munnen? Yes, det är målet! Vidrigt? Yes! Skönt efteråt? Alltid!

Translation: I focus on high intensity training now for two weeks. Effective training where the goal is maximum with sweat in the shortest time. Three shorter interval workouts per week + a quick run at 3 km. I prefer to run intervals on the treadmill where I can force myself to keep the same speed throughout the interval. I give you today’s interval workouts here.

Säg hej till mina nya löparskor från Adidas! Varit så sugen på deras boost länge så nu var det dags att testa ett par. Älskar att de är i Adidas klassiska färger, så classy och snyggt. Dock valde ju inte dagens väder (gråare än grått i Sthlm) att supporta mina nya kritvita skor så det fick bli ett intervallpass på löpband istället. Snabbt, effektivt och en bra formtopp inför lördagens Tough Viking… (hjälp!)

Det blev en blandning av olika intervaller, lutning och hastighet. Vill ni köra samma upplägg så kommer det här:

⌲Uppvärmning – hastighet 10
10 min jogg

⌲Intervall 30/30 – hastighet 16
Spring 30 sekunder
Hoppa av bandet och vila 30 sek
x upprepa 10 gånger

⌲Intervaller 30-20-10 – lutning/incline 15
Spring 30 sek – hastighet 8
Spring 20 sek – hastighet 12
Spring 10 sek – hastighet 14
x upprepa 3 gånger

⌲Tabataintervall – hastighet 17
Spring 20 sek
Hoppa av bandet och vila 10 sek
x upprepa 1 tabata, dvs. 8 gånger

Behöver jag ens säga att jag var helt slutkörd efter detta passet? Haha. Jag har ju tidigare nämnt min stora hatkärlek till just intervaller men det är verkligen ett grymt och effektivt sätt att snabbt få upp pulsen och hastigheten i löpningen.

Inför min halvmara i våras körde jag mest korta snabba pass, benstyrka och mycket intervaller. Långdistans sliter så mycket på kroppen så jag undviker gärna det och tar ut mig maximalt på intervaller istället.

Och skorna tänker ni kanske nu?
Jo, de kändes både lätta och snabba och jag känner på mig att vi kommer ha en riktigt fin relation ihop. Återkommer med lite utförligare kommentarer när jag hunnit springa in dem ordentligt. För er som frågat heter modellen Adidas Energy Boost 2.0 och finns i vitt här.