Efter önskemål tänkte jag visa er hur en vanlig matdag brukar se ut för mig. Jag försöker hålla mig till att äta ungefär var tredje timme vilket brukar bli 5-6 mål per dag, lite beroende på hur tidigt jag går upp på morgonen. Målen kan också se lite olika ut beroende när på dagen jag tränar men en vanlig matdag i mitt liv kan se ut såhär:

Frukost 1, 07.00 – 1-2 kokt ägg, omega-3, D-vitamin och BCAA innan träning. När jag tränar tidigt pÃ¥ morgonen föredrar jag att äta frukost efterÃ¥t, jag upplever att jag är piggast pÃ¥ utan en massa mat i magen. Däremot ser jag alltid till att fÃ¥ i mig nÃ¥got senast 20 minuter efter att jag stigit upp så jag äter alltid minst 1-2 kokta ägg, nÃ¥gra riskakor och dricker oftast BCAA (aminosyror, inget hokus pokus) i samband med träning.

Frukost 2, 10.00 – Varmt citronvatten och en grön smoothie. Citron är basiskt, utrensande och bra för magen, perfekt morgonrutin. Smoothies i alla dess färger är ju en favorit hos mig sedan länge, sen brukar det variera vad jag har i dem.

Lunch 13.00 – Hälsotallrik pÃ¥ Story Hotel med rödbetsrÃ¥ris, räkor, sallad och ingefärsdressing. Äter jag lunch pÃ¥ stan blir det ofta nÃ¥got i stil med det här, hälsotallriken pÃ¥ Story är en favorit!

MellanmÃ¥l 16.00 – Laktosfri kvarg med blÃ¥bär, vaniljpulver och kokos. Äter jag mellanmÃ¥l hemma kan det bli kvarg, keso, ägg eller liknande. Är jag pÃ¥ sprÃ¥ng har jag alltid med mig proteinpulver eller 2 kokta ägg. Fler tips pÃ¥ mellanmÃ¥l hittar ni här!

Middag 19.00 – Ugnsbakad lax med sesamfrön, citron och riven ingefära. Till det haricot verts stekta i kokosolja, citron och en stor matsked surkÃ¥l, supergott till lax och bra för tarmfloran. Har jag inte ätit kolhydrater till lunchen äter jag det till middag. Ofta lagar jag nÃ¥got som gÃ¥r snabbt, jag stÃ¥r sällan mer än en halvtimme i köket.

KvällsmÃ¥l 21.30 – Proteinshake med vatten och proteinpulver. Jag gillar inte att gÃ¥ och lägga mig hungrig och om jag ska upp tidigt och träna morgonen därpÃ¥ efter dricker jag gärna en proteinshake eller tar ett kokt ägg innan läggdags. Det beror lite pÃ¥ vilka andra mellanmÃ¥l jag ätit under dagen, försöker hÃ¥lla det ganska varierat.

Translation: By request I would like to show you what I usually eat on a normal day. I try to eat every three hours, which usually get 5-6 meals per day, depending on how early I get up in the morning. The meals may also differ slightly, depending what time of day I exercise but an ordinary food day in my life might look like this above.