Imorse lekte jag och Sara lite på gymmet efter vårt intervallpass. Det blev monkeybars vilket är en av mina favoritövningar, barnsligt roligt! Behöver dessutom öva upp hastighet och teknik inför Tough Viking.

Jag tycker det är så få gym som har bra bars i taket att öva på men fick tips om att man kunde köra på denna där TRX-banden brukar hänga.

Rekommenderar er som inte fått in tekniken på monkeybars än att testa med denna, mycket enklare med brett sidogrepp än smalt pronated som man annars kör. Sara som testade för första gången klarade två rundor direkt, grymt!!

Happy monkey-friday!

I tisdags kväll var jag pÃ¥ en löparträff tillsammans med Mustafa ”Musse” Mohammed. I den kyliga solnedgÃ¥ngen joggade vi bort till Stadion där Musse lärde oss lite bra uppvärmningsövningar, sen drog vi igÃ¥ng med intervaller runt arenan.

Vi körde 400 m + 300 m + 200 m + 100 meter x 2 varv.

För mig som är van vid korta och intensiva intervaller var 400 meter betydligt jobbigare än jag kunnat tro. Men efter ett tag fick jag upp flåset och det kändes riktigt bra! Kände mig stark i kroppen och hade bra spurt i benen.

Känslan efter ett grymt intervallpass är obeskrivlig!

Musse är ambassadör för loppet Wings for Life där man springer för dem som inte kan. Loppet är en ny global satsning där alla intäkter går till stiftelsen Wings for Life som finansierar forskning inriktad på att bota ryggmärgsskador. Grymt initiativ som du kan läsa mer om här.

Jag passade på att ställa lite frågor till Musse:

1. Hur tänker du kring matintag före och efter ett långdistanspass?
Öka på kolhydratintaget, men inte äta för tätt inpå passet. Få i mig energi (både kolhydrater och protein) direkt efter passet, t.ex en drickyoughurt och en banan 10 min efter avslutat pass.

2. Tips på några bra styrkeövningar som hjälper dig i löpningen?

• StÃ¥ pÃ¥ ett ben i nÃ¥gra minuter för balans och styrka i fötter och höften. Vill man öka svÃ¥righetsgraden kan man blunda.
• Fällkniven
• Plankan (armbÃ¥garna pÃ¥ en pilatesboll för att göra svÃ¥rare)
• Draken (hÃ¥lla i vikter om det känns lätt)
• Utfallssteg

3. Vilka är dina tips för någon som vill börja springa med inte vet var man ska börja?
Bättre att börja för lugnt.

4. Vilken är din bästa löparlåt? Den där låten som får dig att orka sista eller sträckan?
Just nu är det FrÃ¥n hjärtat – Highwon.

5. Ditt bästa löparminne?
När jag sprang 3000 m hinder på 8.05.75. Jag var i grym form! Det var en skön känsla under loppet, men framför allt efteråt när jag såg tiden.

En av mina absoluta favoritövningar på gymmet är latsdrag. Jag upplever att många tjejer missar att träna rygg vilket är synd då det är en otroligt viktig muskelgrupp. Ryggen ska orka bära oss genom hela livet och vi kan förebygga så mycket värk och framtida skador genom att stärka både rygg- och bålstabilitet.

Just latsdrag tycker jag är grymt bra för att stärka hela överkroppen, framförallt ryggmuskulaturen men även för bål, axlar och armar. Jag brukar variera mellan olika grepp och bredd för att få in variation.

Här kör jag underhansgrepp, supinated, vilket aktiverar biceps och är ett bra sätt att öva upp muskulaturen för att bland annat bli duktig på chins. Jag varvade denna övning med armhävningar och körde 15 reps x 4 varv. Happy workout!