Den här veckans utmaning handlar om intervaller. Jag har lärt mig att mig att älska intervaller, det är ett grymt sätt att förbättra konditionen och hastigheten. Dessutom är det både tidseffektivt och ger snabba resultat. Intervaller och styrketräning var det jag tränade mest inför när jag skulle springa Womens Health Halvmarathon förra våren.

Här kommer två grymma intervallpass som jag verkligen gillar. Båda utförs bäst på löpband eftersom man enkelt kan styra både hastighet och lutning. Vill ni köra utomhus så gäller det att hitta en passande backe som är tillräckligt brant och dessutom pusha dig själv så du verkligen håller rätt hastighet genom hela passet. Lycka till!

Nybörjare:

Värm upp genom att jogga 3 minuter på hastighet 8-12.

Intervaller: 30:30 x 30 ggr

Lutning: 0-4
Hastighet: 14-17

30 sekunders löpning
30 sekunders vila*
x 15 varv

* spring 30 sekunder och hoppa av på sidan av bandet och vila i 30 sekunder.

Nedjogg i 3 minuter på hastighet 8-10.

Erfaren löpare:

Värm upp genom att jogga 3 minuter på hastighet 8-12.

Intervaller: 30:20:10 + upphopp

Lutning: 8-15

› Spring 30 sekunder på hastighet 8

10 upphopp*

› Spring 20 sekunder på hastighet 12

10 upphopp

› Spring 10 sekunder på hastighet 15

10 upphopp

x 5 varv med 1,5 minuts vila mellan varven.

* hoppa av bandet och kör upphopp vid sidan om bandet utan vila, hoppa sedan på igen och kör nästa intervall direkt.

Nedjogg i 3 minuter på hastighet 8-10.

Det sistnämnda passet är signerat min träningskollega Fannie och är helt brutalt om man kör igenom det högt tempo.

Ljust och fräscht från Röhnisch och design by Lofsan.

I tisdags var jag på AntiGravity-yoga för första gången. Någon av er som testat?

Jag tyckte det var väldigt spännande, kanske inte så likt vanligt yoga utan mer som ett slags stretch- och rörlighetspass. Så skönt för ryggen att verkligen sträcka ut!

Hej hej Julia!

Världens sötaste Mira.

Jag tycker alltid det är lite läskigt att göra rörelser upp och ner så för mig var det var lika mycket mental träning att våga släppa min spärr och våga lita på att tyget höll mig uppe.

Det bästa av allt var när vi satt eller låg inne i hammocken, så himla mysigt och otroligt avslappnande. Skulle gärna haft en sådan hemma i vardagsrummet. AntiGravity-yoga finns att träna på Yogaire på Grevgatan 16 för er som bor i Stockholm.

Foto: Beata Holmgren / Studio Emma Svensson

_
Translation: Tried AntiGravity-yoga for the first time, so much fun! If you get the chance to try it I really recommend it.

Raaawr! Dagens shoppinginspiration går i djurens tecken. Jag skulle gärna klä mig från topp till tå i leopardprint, tröttnar aldrig på det. Och den här jackan från Adidas by Stella McCartney är to die for!

Alla mina favoriter just nu ni hittar här:

Vårens vassaste träningstrend – djurprint från topp till tå!

_
Translation:
Raaawr! Today’s shopping inspiration comes I’m different kind of animalprint. I would love to dress from head to toe in leopard print, never tire of it. And this jacket from Adidas by Stella McCartney is to die for!

All of my favorites right now you can find here:

Spring’s sharpest workout trend – animal print from head to toe!