LäsarfrÃ¥ga till Amelie – läs mer om upplägget här.

Hej! Vad kul! Det här kommer i precis rätt tid för mig =) Jag är gravid i vecka 20. Fram till nyligen har jag varit extremt illamående och extremt trött(vilket fortfarande hänger i ganska bra) kombinerat med ett krävande jobb. Jag har därför helt valt bort träning, inte haft något sug eller kunnat motivera mig! Promenader har jag i alla fall hålt fast vid hela tiden. Nu känns det som att jag har glömt hur jag ska göra och helt enkelt! Älskar egentligen att träna och tror att det skulle göra mig piggare. Men jag är rädd att hoppa och stutsa för mycket nu, sådana rörelse känns i magen. Vad tycker du jag ska göra / tänka för att komma igång? Jag tycker det är så kul att följa dig Anja, och jag ser fram emot att läsa dina svar på våra frågor Amelie!

Hej Amanda!

Skönt att illamåendet och tröttheten har släppt! Det är inte läge att träna något där du måste hoppa och studsa nu, precis som du sa så känns det i magen och det är inte speciellt skönt. Sen har du nu också ett ökat tryck ner mot bäckenbotten och då är det inte heller bra med hopp och studs. Så strunta i det. Jag tycker du ska satsa på någon form av styrketräning där du underhåller styrkan i ben/rumpa och överkropp (ej magen såklart).

Foto: Marcus Tari

Om du tränar pÃ¥ egen hand sÃ¥ gör enkla basic övningar med lätta vikter/motstÃ¥nd, knäböj, push ups pÃ¥ knäna etc. Tänk sÃ¥ här – det mesta som känns bra, är bra. FÃ¥r du sammandragningar och det känns obehagligt i magen, dÃ¥ kanske du tränar för tungt eller för intensivt.

Läs också: Tips på träningsövningar under graviditeten

Om du brukar gå på klasser på gym t ex så kan du gå på olika styrketräningsklasser och sen ber du instruktören visa dig något alternativ när de andra kör olika magövningar. Alternativt om de har några specialanpassade klasser för gravida!

I den här perioden av livet sÃ¥ handlar träningen mest om att bibehÃ¥lla en känsla av att vara stark och att man fortfarande kan ’använda’ kroppen. Endorfinkicken hjälper ocksÃ¥ till att inte bli för trött!

Stort lycka till!
Amelie

Läs också: Såhär tränar du efter förlossningen