Idag tänkte jag prata om gravidträning. Träning är en stor del av min livsstil men jag är inte utbildad inom träning, därför har jag under perioder tagit hjälp av en PT, något som jag tycker är extra viktigt just när man är gravid. Det betyder inte att man måste betala massa pengar till PT flera gånger i veckan men att ta hjälp av en duktig PT eller gå till en instruktör som är utbildad i just gravidträning kan hjälpa dig komma igång. Det kommer du även ha stor nytta av efter graviditeten.
Personligen har jag föredragit att träna yoga och styrketräning framför konditionsträning då pulsen är förhöjd under graviditeten. Jag fick tipset att satsa på stora muskelgrupper som rygg, baksida lår, rumpa och de inre magmusklerna.
Som gravid kan man absolut fortsätta att träna så länge kroppen mår bra av det men det finns en del att tänka på. Man bör undvika hopp, kontaktsport och högintensiv träning. Träna max en timme och trappa ner intensiteten ju längre in i graviditeten du kommer.
Och viktigast av allt – känn av dagsformen och vila mycket när det behövs, speciellt under sista trimestern. Träningen ska ge energi och göra att du orkar mer, vissa dagar räcker det kanske med 15 minuter och andra dagar är kanske soffan att föredra.
Om ni missade reportaget i Metro där jag visade upp mina bästa gravidövningar så kommer det här.
Foto: Gustav Gräll
Armhävning
Sätt händerna på ett trappsteg eller bänk för att minska belastningen på bålen. Ju högre desto lättare belastning. Placera händerna axelbrett och gå så långt ner du kan utan att tappa bålen och svanka. Upprepa i ett regelbundet tempo.
Dips
Placera händerna vid en bänk eller stol. Spänn magen så gott det går, börja med att ha raka armar, böj sedan armarna och sänk rumpan mot marken. Pressa upp igen och sträck armarna till startposition. Upprepa i ett pulserande och balanserat tempo.
Höftlyft
Ligg på rygg på en matta, placera fötterna höftbrett. Spänn inre magmuskulaturen och tryck upp höften så långt du kan med rak kropp. Spänn stjärten i det högsta läget och sänk långsamt ner. Ha ett högre tempo upp och håll emot på nervägen.
Axellyft med gummiband
Stå höftbrett isär, placera gummibandet under fötterna och dra gummibandet uppåt tills händerna är i axelhöjd. Viktigt att ha raka handleder och känna att det tar i axlarna. Ha ett högre tempo upp och håll emot på nervägen.
