Inlägg i samarbete med ICA.

Hur håller man igång träningsmotivationen under en längre tid?

MÃ¥nga tycks tro att motivation kommer först och prestation sen. Att träningsmotivationen ska komma innan man ens tagit det där första löpsteget eller hoppat upp pÃ¥ cykeln. Jag skulle vilja pÃ¥stÃ¥ att det är precis tvärtom. Till en början handlar det bara om att bestämma sig och att göra, när man kommit en bit pÃ¥ vägen och börjar märka resultat – dÃ¥ kan vi prata motivation.

Resultat i sin tur kan visa sig på flera olika sätt, både fysiskt och mentalt. Man känner sig snabbare, starkare, piggare eller bara mår bättre. Att känna sig motiverad är avgörande för att kunna fortsätta och hitta glädje i det man gör, oavsett vad träningsmålet handlar om. Ibland kan man hitta motivationen hos sig själv och ibland behöver man en liten push från någon annan.

På temat motivation så hade jag lyxen att få träffa ICA-coachen Josephine som gav mig sina bästa tips på hur jag ska få ihop träningen, hitta motivation och orka hela vägen in i mål.

Åh, jag behövde verkligen den här extra pushen från Josephine. Just nu har jag cyklat ganska exakt halva streckan och med mindre än en månad kvar får jag lägga in en extra växel för att komma i mål. De senaste två veckorna har jag känt av min pollenallergi så mycket att jag knappt kunnat vistas utomhus. Att cykla långpass i ute i naturen är inte det första som lockar just då, så självklart får sig motivationen en törn.

Men istället för att deppa ihop har jag försökt hitta lösningar och dagar när min allergi är som värst har jag kört spinning på gymmet eller gett mig ut på cykeln på kvällen när allergin känts lite bättre. Man får liksom hitta sina sätt och nu känner jag mig på banan igen!

Vill du också ha little extra draghjälp från Josephine och ICA-coacherna så kan du få det här.

Något som alltid motiverar mig är mat. För mig är mat både uppladdning, rätt bränsle och framförallt en stor njutning. Jag surfade runt på ICAs hälsosajt och hittade recept på hur man kunde göra sin egen sportdryck. Jag hade inget druvsocker hemma så jag gjorde en variant av min egen bästa sportdryck, nämligen Chia fresca som jag tipsat om här tidigare.

En fräsch och uppfriskande dryck som sägs förbättra den fysiska prestationsförmågan. Perfekt att dricka innan träningen för en energikick. Visst vill ni testa?

Häll 3 dl vatten i ett glas och blanda ner 1 msk chiafrön. Låt dem ligga och svälla i några minuter och rör sedan om. Tillsätt saft från en pressad lime och söta med honung efter smak. Drick och njut!

Här hittar ni även tips på nyttiga mellanmål som passar till träningen.

Vad är dina bästa tips för att hålla igång motivationen?