Hej vänner, hoppas ni haft en fin helg! Vilket klassiskt novemberväder vi har just nu. Inte mig emot egentligen, tycker det är så mysigt att få kura ihop sig inne i soffan med gott samvete.

Vi har haft min mamma på besök nu i två dagar och det har varit så himla mysigt! Vi har blivit bortskämda med god mat och fina paket, både till oss och lilltjejen. Idag tog vi en lite längre promenad med vagnen och det kändes så skönt att bara gå och få röra på kroppen igen. Man blir ju ganska stillasittande såhär den första tiden när man ammar typ hela tiden så frisk luft är så välbehövligt. Åh, ser fram emot många långa promenader i vinter.

Tänk att hon redan varit hos oss en vecka nu. SÃ¥ galet! 

Hallå novembermörker. Någon som hann se solen de två ynka timmar de lyst hittills här i november? Två timmar på 18 dagar. Ett dystert bottenrekord. Så om du känner dig nere och deppig är du inte ensam. Och vädret verkar inte ha några planer på att hjälpa till direkt.

Det som brukar klassas som höstdepression eller vinterdepression beror ofta på mörkret och det faktum att vi vår hud inte producerar någon D-vitamin utan solljus. Vi behöver vara ute i solen cirka 20 minuter varje dag under sommaren för att tillgodose behovet. Så vad tror ni händer när vi svenskar knappt ser solen på ett halvår? Hög tid för brist på D-vitamin. Även om solen skulle lyst lite fler timmar här i november så skulle det inte gjort någon skillnad då den står så lågt att strålarna som bidrar till att D-vitamin bildas ändå inte är där.

Har du hört att D-vitamin lagras i kroppen?

Det stämmer. I upp till 1-2 veckor ungefär. Så de där soltimmarna från i somras räcker inte långt tyvärr.

Varför behöver vi D-vitamin? 

D-vitamin har flera funktioner i kroppen och är behövs bland annat för skelettbildning, motverkar muskelsvaghet, bra för hud och hår, förbättrar upptaget av mineraler, reglerar hormonbalansen, höjer sexlusten, är bakteriedödande och bra för immunförsvaret, bra vid förstoppning, motverkar trötthet och depression samt motverkar förkylning och influensa. En pretty viktig vitamin helt enkelt. Som, för att förtydliga, kroppen alltså inte producerar under vinterhalvåret.

SÃ¥ what to do?

Jag rekommenderar D-vitamin i form av kosttillskott och äter det själv varje dag. Det finns D-vitamin i mat som fet fisk och berikade mjölkprodukter men det kommer inte i närheten av samma nivåer som vi får från solen under sommaren. Extra viktigt för vegetarianer och veganer eftersom D-vitamin främst finns i animaliska livsmedel.

Även om man inte känner av någon brist så fyller D-vitamin så många viktiga funktioner att det är klokt att boosta kroppen lite extra under detta mörka halvår. Det finns i princip inga kända fall av för höga doser D-vitamin så att ta 50 mikrogram varje dag är riskfritt. Eller så tar man tillskott med högre dos, t.ex. 350 mikrogram en gång i veckan. D-vitamin är fettlösliga så ta det gärna tillsammans med omega 3, kokosolja eller något annat fett för bästa upptagningsförmåga.

Och vill du inte äta kosttillskott – boka en lÃ¥ng solresa i vinter.

Ps. Bilden är tagen tidigt pÃ¥ morgonen den 30 oktober – sista gÃ¥ngen jag minns att jag sÃ¥g solen. Ironin i det.

Den här veckan kan nog slÃ¥ nÃ¥got rekord som den galnaste, roligaste, stressigaste och mest fartfyllda det här Ã¥ret. Eller kanske pÃ¥ flera Ã¥r. Jag känner verkligen att jag har svÃ¥rt att räcka till för allt jag vill just nu och är hela tiden försenad till nÃ¥got, precis missat nÃ¥got annat eller egentligen borde gjort nÃ¥got jag inte ens hunnit pÃ¥börja. Känns som jag ursäktat mig till alla hela tiden och orden ”förlÃ¥t för mitt sena svar” har blivit nÃ¥gon slags öppningsreplik.

Jag har så mycket recept och bra grejer jag vill dela med mig av till er men har knappt haft tid att sitta vid datorn alls den här veckan. Gah, vad hände med alla dagar mellan måndag och fredag?! Jag måste helt klart lära mig säga nej oftare men det är ju så satans svårt när det dyker upp så mycket kul precis hela tiden. Okej, nu ska jag inte gnälla mer men jag hoppas ni har lite överseende med min lite hektiska tillvaro just nu och hänger kvar för jag har så mycket skoj på gång.

Igår hade jag lyxen att hänga med Emma hela dagen, vi plåtade först träningsmode och sen rawfood julgodis! Båda jobben kommer ut här på Elle.se längre fram men jag hoppas kunna visa er en liten smygtitt innan dess. Blev så grymt!

Nu ska jag snart promenera bort till Kampsportslabbet och träffa Bootcamptjejerna, vi ska ha workshop och snacka vila och återhämtning. Sen kommer Klara och Mathilda hem till mig i eftermiddag för att hjälpa mig laga mat och fixa inför min birthdaybash ikväll. Det blir middag med fastfood-tema, det ni! Bjuder självklart på massvis med bilder och recept sen. Ha en härlig lördag!