Säg hej till mina nya löparskor från Adidas! Varit så sugen på deras boost länge så nu var det dags att testa ett par. Älskar att de är i Adidas klassiska färger, så classy och snyggt. Dock valde ju inte dagens väder (gråare än grått i Sthlm) att supporta mina nya kritvita skor så det fick bli ett intervallpass på löpband istället. Snabbt, effektivt och en bra formtopp inför lördagens Tough Viking… (hjälp!)

Det blev en blandning av olika intervaller, lutning och hastighet. Vill ni köra samma upplägg så kommer det här:

⌲Uppvärmning – hastighet 10
10 min jogg

⌲Intervall 30/30 – hastighet 16
Spring 30 sekunder
Hoppa av bandet och vila 30 sek
x upprepa 10 gånger

⌲Intervaller 30-20-10 – lutning/incline 15
Spring 30 sek – hastighet 8
Spring 20 sek – hastighet 12
Spring 10 sek – hastighet 14
x upprepa 3 gånger

⌲Tabataintervall – hastighet 17
Spring 20 sek
Hoppa av bandet och vila 10 sek
x upprepa 1 tabata, dvs. 8 gånger

Behöver jag ens säga att jag var helt slutkörd efter detta passet? Haha. Jag har ju tidigare nämnt min stora hatkärlek till just intervaller men det är verkligen ett grymt och effektivt sätt att snabbt få upp pulsen och hastigheten i löpningen.

Inför min halvmara i våras körde jag mest korta snabba pass, benstyrka och mycket intervaller. Långdistans sliter så mycket på kroppen så jag undviker gärna det och tar ut mig maximalt på intervaller istället.

Och skorna tänker ni kanske nu?
Jo, de kändes både lätta och snabba och jag känner på mig att vi kommer ha en riktigt fin relation ihop. Återkommer med lite utförligare kommentarer när jag hunnit springa in dem ordentligt. För er som frågat heter modellen Adidas Energy Boost 2.0 och finns i vitt här.

Godmorgon! Precis utanför lägenheten hittade vi den här perfekta intervallbacken. Vi gick upp tidigt för att utnyttja den svala (30 gradiga) skuggan och morgonlugnet. Efter intervallerna besökte vi gymmet i byggnaden som bjöd på några hantlar, löpband och crosstrainer. Men med lite kreativitet och min tabata-app lyckades vi få till ett riktigt intensivt och svettigt pass!

Nu har jag riktigt nedräkning – om en vecka går jag på 4 veckors semesterledighet vilket ska bli så skönt! Semester för mig betyder att jag kan koppla av, umgås med vänner och ta hand om mig själv och kroppen på bästa sätt.

Jag är en riktig rutinmänniska som gärna fortsätter med tidiga morgonpass och regelbunden träning trots semestertider. Om man är ute och reser är det inte alltid man har tillgång till ett gym, därför gillar jag enkla redskap man kan ta med sig var som helst.  

När vi båtluffade i Grekland förra sommaren packade jag med mig 3 saker som gjorde att jag enkelt kunde hålla igång träningen oavsett vart vi befann oss:

1. Löparskor
2. Hopprep
3. Gummiband  

☆ Löpning & intervaller – Enkelt att köra i princip var som helst. En tidig löprunda är ett härligt sätt att upptäcka en ny stad eller semesterort, på med löparskorna och njut av alla intryck. När det kommer till intervaller är det endast fantasin som sätter gränsen – kör på stranden, uppför en backe eller trappor. Variera tempo och längd på intervallerna och få upp ett riktigt flås!

 

☆ Hopprep – tar minimalt med plats i resväskan och är ett effektivt sätt att få upp pulsen snabbt. Kul att kombinera med andra övningar.

 

☆ Gummiband – kan användas både för pullups och chins ifall man hittar något att fästa bandet i, även grymt för rodd eller att träna axlarna med.

Tips på mer semesterträning? Kolla in Matthew Griffiths strandanpassade träningsövningar här.