Välkommen oktober och hej kära kosttillskott! Trots att hösten levererat sol och sensommarvärme så har jag precis börjat äta tillskott av D-vitamin. Jag upplever ofta att många är lite rädda för kosttillskott vilket jag kan förstå till viss del. Dock är det viktigt att få i sig tillräckligt med just D-vitamin vilket är svårt på naturlig del här i Sverige under vinterhalvåret.

Vi behöver D-vitamin för både skelett och muskler men även för vårt immunförsvar. Många av oss här i Norden har alldeles för låga halter D-vitamin under vinterhalvåret vilket gör att vi blir trötta och mer mottagliga för förkylningar och andra sjukdomar.

Sommartid räcker det med 15 minuter i solen (armar och ansikte) per dag för att tillräcklig mängd D-vitamin ska bildas i huden men mellan oktober och maj är solens strålar alldeles för svaga.

D-vitamin finns naturligt i mycket vi äter, särskilt fet fisk, skaldjur, kött, ägg och kyckling samt D-vitaminberikade mejeriprodukter. Nytt för i år är att det nu även finns D-vitaminberikad oliv- och rapsolja vilket känns så rätt i tiden. Go vego!

Hallå novembermörker. Någon som hann se solen de två ynka timmar de lyst hittills här i november? Två timmar på 18 dagar. Ett dystert bottenrekord. Så om du känner dig nere och deppig är du inte ensam. Och vädret verkar inte ha några planer på att hjälpa till direkt.

Det som brukar klassas som höstdepression eller vinterdepression beror ofta på mörkret och det faktum att vi vår hud inte producerar någon D-vitamin utan solljus. Vi behöver vara ute i solen cirka 20 minuter varje dag under sommaren för att tillgodose behovet. Så vad tror ni händer när vi svenskar knappt ser solen på ett halvår? Hög tid för brist på D-vitamin. Även om solen skulle lyst lite fler timmar här i november så skulle det inte gjort någon skillnad då den står så lågt att strålarna som bidrar till att D-vitamin bildas ändå inte är där.

Har du hört att D-vitamin lagras i kroppen?

Det stämmer. I upp till 1-2 veckor ungefär. Så de där soltimmarna från i somras räcker inte långt tyvärr.

Varför behöver vi D-vitamin? 

D-vitamin har flera funktioner i kroppen och är behövs bland annat för skelettbildning, motverkar muskelsvaghet, bra för hud och hår, förbättrar upptaget av mineraler, reglerar hormonbalansen, höjer sexlusten, är bakteriedödande och bra för immunförsvaret, bra vid förstoppning, motverkar trötthet och depression samt motverkar förkylning och influensa. En pretty viktig vitamin helt enkelt. Som, för att förtydliga, kroppen alltså inte producerar under vinterhalvåret.

SÃ¥ what to do?

Jag rekommenderar D-vitamin i form av kosttillskott och äter det själv varje dag. Det finns D-vitamin i mat som fet fisk och berikade mjölkprodukter men det kommer inte i närheten av samma nivåer som vi får från solen under sommaren. Extra viktigt för vegetarianer och veganer eftersom D-vitamin främst finns i animaliska livsmedel.

Även om man inte känner av någon brist så fyller D-vitamin så många viktiga funktioner att det är klokt att boosta kroppen lite extra under detta mörka halvår. Det finns i princip inga kända fall av för höga doser D-vitamin så att ta 50 mikrogram varje dag är riskfritt. Eller så tar man tillskott med högre dos, t.ex. 350 mikrogram en gång i veckan. D-vitamin är fettlösliga så ta det gärna tillsammans med omega 3, kokosolja eller något annat fett för bästa upptagningsförmåga.

Och vill du inte äta kosttillskott – boka en lÃ¥ng solresa i vinter.

Ps. Bilden är tagen tidigt pÃ¥ morgonen den 30 oktober – sista gÃ¥ngen jag minns att jag sÃ¥g solen. Ironin i det.