I tisdags kväll var jag pÃ¥ en löparträff tillsammans med Mustafa ”Musse” Mohammed. I den kyliga solnedgÃ¥ngen joggade vi bort till Stadion där Musse lärde oss lite bra uppvärmningsövningar, sen drog vi igÃ¥ng med intervaller runt arenan.
Vi körde 400 m + 300 m + 200 m + 100 meter x 2 varv.
För mig som är van vid korta och intensiva intervaller var 400 meter betydligt jobbigare än jag kunnat tro. Men efter ett tag fick jag upp flåset och det kändes riktigt bra! Kände mig stark i kroppen och hade bra spurt i benen.
Känslan efter ett grymt intervallpass är obeskrivlig!
Musse är ambassadör för loppet Wings for Life där man springer för dem som inte kan. Loppet är en ny global satsning där alla intäkter går till stiftelsen Wings for Life som finansierar forskning inriktad på att bota ryggmärgsskador. Grymt initiativ som du kan läsa mer om här.
Jag passade på att ställa lite frågor till Musse:
1. Hur tänker du kring matintag före och efter ett långdistanspass?
Ãka pÃ¥ kolhydratintaget, men inte äta för tätt inpÃ¥ passet. FÃ¥ i mig energi (bÃ¥de kolhydrater och protein) direkt efter passet, t.ex en drickyoughurt och en banan 10 min efter avslutat pass.
2. Tips på några bra styrkeövningar som hjälper dig i löpningen?
- Stå på ett ben i några minuter för balans och styrka i fötter och höften. Vill man öka svårighetsgraden kan man blunda.
- Fällkniven
- Plankan (armbågarna på en pilatesboll för att göra svårare)
- Draken (hålla i vikter om det känns lätt)
- Utfallssteg
3. Vilka är dina tips för någon som vill börja springa med inte vet var man ska börja?
Bättre att börja för lugnt.
4. Vilken är din bästa löparlåt? Den där låten som får dig att orka sista eller sträckan?
Just nu är det FrÃ¥n hjärtat – Highwon.
5. Ditt bästa löparminne?
När jag sprang 3000 m hinder på 8.05.75. Jag var i grym form! Det var en skön känsla under loppet, men framför allt efteråt när jag såg tiden.
