Säg hej till mina nya löparskor frÃ¥n Adidas! Varit sÃ¥ sugen pÃ¥ deras boost länge sÃ¥ nu var det dags att testa ett par. Ãlskar att de är i Adidas klassiska färger, sÃ¥ classy och snyggt. Dock valde ju inte dagens väder (grÃ¥are än grÃ¥tt i Sthlm) att supporta mina nya kritvita skor sÃ¥ det fick bli ett intervallpass pÃ¥ löpband istället. Snabbt, effektivt och en bra formtopp inför lördagens Tough Viking… (hjälp!)
Det blev en blandning av olika intervaller, lutning och hastighet. Vill ni köra samma upplägg så kommer det här:
â²Uppvärmning – hastighet 10
10 min jogg
â²Intervall 30/30 –Â hastighet 16
Spring 30 sekunder
Hoppa av bandet och vila 30 sek
x upprepa 10 gånger
â²Intervaller 30-20-10 –Â lutning/incline 15
Spring 30 sek – hastighet 8
Spring 20 sek – hastighet 12
Spring 10 sek – hastighet 14
x upprepa 3 gånger
â²Tabataintervall –Â hastighet 17
Spring 20 sek
Hoppa av bandet och vila 10 sek
x upprepa 1 tabata, dvs. 8 gånger
Behöver jag ens säga att jag var helt slutkörd efter detta passet? Haha. Jag har ju tidigare nämnt min stora hatkärlek till just intervaller men det är verkligen ett grymt och effektivt sätt att snabbt få upp pulsen och hastigheten i löpningen.
Inför min halvmara i våras körde jag mest korta snabba pass, benstyrka och mycket intervaller. Långdistans sliter så mycket på kroppen så jag undviker gärna det och tar ut mig maximalt på intervaller istället.
Och skorna tänker ni kanske nu?
Jo, de kändes bÃ¥de lätta och snabba och jag känner pÃ¥ mig att vi kommer ha en riktigt fin relation ihop. Ã
terkommer med lite utförligare kommentarer när jag hunnit springa in dem ordentligt. För er som frågat heter modellen Adidas Energy Boost 2.0 och finns i vitt här.
Ett dygn med västkust, sol och juli såg ut ungefär såhär. Hej Kärringön!
Skulle så gärna vilja hyra ett hus här nästa sommar! 
Vi kan kalla den här ”När man hittar en butik med rawfood, ekologisk choklad och spännande färgglada flaskor ute i skärgÃ¥rden”. Och mig kan vi nog bara kalla nörd.
Bokstund i kvällssol på bryggan i fint sällskap av kaffe och cappuccino-mandlar. 
Morgondopp!
Ã
tervinnings-båten kom till ön vilket ledde till full aktivitet.
Laxburgare med sallad! Den här kanske inte ser mycket ut för världen men jag kan lova er att den smakade sagolikt. Inköp i en liten kiosk nere i hamnen på ön. Det går faktiskt ofta att få till lite hälsosamma alternativ, även i de minsta små kiosker och serveringar. Här bytte jag ut brödet mot sallad och det var hur gott som helst! Våga fråga och var lite besvärliga.
